كتاب (كن مطمئناً) للكاتبة: رندة حيدر استمتعت بقراءته وبكل مواضيعه

التي تساعد في الحفاظ على الصحة النفسية والجسدية وتحقيق التوازن بينهما وهذا التوازن هو حاجة إنسانية ملحة.

وقد اخترت منه بعض النقاط التي تساعد في الحصول على نوم هادئ ومريح، فكما تقول رندة حيدر في كتابها كن مطمئناً " يؤثر آخر ما تقوم به قبل النوم تأثيراً كبيراً على مزاجك ومستوى الطاقة التي تتمتع بها في اليوم التالي".


وفيما يلي ملخص لما كتبت رندة حيدر عن الأمور التي يقوم بها الناجحون قبل النوم:


1-القراءة: يتفق الخبراء على أن آخر ما يقوم به الأشخاص الناجحون هو القراءة، بالإضافة لفوائد القراءة فإنها نحفزك للنوم.


2-الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية: يخبر الضوء الأزرق الصادر عن الأجهزة الإلكترونية دماغك بالتوقف عن انتاج الميلاتونين وهو الهرمون الذي ينظم إيقاع الساعة البيولوجية ويعلم جسمك عندما يحين وقت الاستيقاظ مما يؤدي لقلة النوم فاترك الأجهزة والهاتف بعيداً عنك.


3-قطع الاتصال مع العمل: يسهل ذلك في ارتفاع إنتاجيتك في اليوم التالي حيث ستشعر بتجدد الطاقة وبأنك على استعداد لتولي مهام اليوم.


4-إعداد قائمة المهام: يجب إعداد قائمة المهام لليوم التالي حتى لا تبقى هذه المهام والأفكار تشغل بالك طوال الليل.


5-ممارسة الرياضة: لممارسة الرياضة فبل النوم فوائد كثيرة منها الحصول على نوم جيد ومثالي والمساعدة على الاسترخاء والتخلص من الأرق والتوتر.


6-التأمل: التأمل طريقة رائعة لجعل جسمك يسترخي ويجعل عقلك يهدأ.


7-الامتنان: هذا النشاط يذكرك بالتقدم الذي أحرزته خلال اليوم وهو ما يمثل وسيلة أساسية للإبقاء على الحماس متقداً.


8-روتين النظافة: تنظيف الأسنان وغسل الوجه والاستحمام جميعها ترسل إشارات نفسية مفادها أنك تستعد للنوم.


إقرأ المزيد من تدوينات شعاع الظنحاني

تدوينات ذات صلة