النوم هو صيانة للجسم وضروري كالماء والطعام وإنما اكثر أهمية لان الإنسان قد يتحمل الجوع والعطش ولكن لا يتحمل قله النوم
الإنسان لا يعرف قيمة النوم الا عندما يحرم منه )
تعريف النوم:
حالة طبيعية متكررة ومؤقتة من انعدام الفاعلية وتوقف التفاعل الحسي والحركي مع البيئة وانخفاض مستوي الاحساسات بمؤثرات البيئة مع هبوط نشاط الجهاز العصبي وخاصه القشرة المخية
أهمية النوم :
‐أثناء النوم تستريح أجهزة الجسم
-يساعد علي الاحتفاظ بالتوازن
-يساعد علي تخزين الطاقة وزيادة الإنتاج والاستذكار
أنواع النوم :
نوم عميق (NREM )يسمي أيضا بنوم قشرة المخ او نوم عدم حركة العين السريعة وخلاله تحدث حالة استرخاء عضلي وهبوط معدل التنفس ودقات القلب وانخفاض درجة حرارة الجسم
نوم خفيف (REM) يسمي بنوم جزع المخ او النوم النقيضي
خلاله يحدث ارتفاع في ضغط الدم وارتفاع ضربات القلب مع زيادة معدل التنفس وفي هذا النوع تحدث الأحلام
اولا الأرق
الأرق:هو أكثر اضطرابات النوم شيوعا ،أسبابه عديدة تختلف باختلاف العمر
معناه قله النوم او عدم القدرة على الدخول في النوم ،او الحصول على نوم ردئ
انواع الأرق الأولي
أرق بداية النوم ،أرق مواصلة النوم ،أرق نهاية النوم
ثانيا الإفراط في النوم النهاري
هو زيادة عدد ساعات النوم عن المعدل الطبيعي بالنسبة لعمر الفرد خلال النهار
ثالثا توقف التنفس أثناء النوم sleep apnea
هي حالة متكررة من توقف التنفس او انقطاع التنفس أثناء النوم وتستمر لعدة ثواني ويصاحبها شخير
رابعا الكابوس الليلي night mares
هو عبارة عن احلام مزعجة ومرعبة للنائم
تحدث في اي عمر وتؤدي لاسيقاظة وهو في حالة رعب
مدة تقريبآ دقيقتين ولا تزيد عن ذلك ولا يصاحبها هلاوس
خامسا الفزع الليلي night terror
يحدث هذا الاضطراب للأطفال فقط
وهو عبارة عن نوبة من الخوف الشديد تصيب الطفل خلال النوم ويصاحبها حلم مفزع وأكثر شيوعا لدي الذكور وقد تحدث نتيجة اسباب عضوية مثل ضيق التنفس
سادسا المشي او التجوال الليلي
هو من الاضطرابات الشائعة لدي الاطفال
حيث يقوم الطفل من الفراش ويتجول في أنحاء المنزل بلا وعي ولا يتذكر ما حدث في الصباح
سابعا شلل النوم sleep paralysis
هي حالة تصيب النائم فيفيق من النوم ويستعيد وعية ولكن لا يستطيع التحرك
ويستمر ذلك تقريبآ ١٥دقيقة
سبب ذلك هو انقلاب دورة النوم
٠إرشادات لنوم سليم وصحي
-التزام بمعاد نوم ثابت
-،ممارسة الرياضة بانتظام
-تجنب الكافيين
-تجنب الإكثار من الطعام والشراب قبل النوم
-لا تأخذ قيلولة بعد ٣عصرا
-الاستحمام بماء دافئ قبل النوم
التعليقات
جميل 👏🏻