التغذية تلعب دور مهم في صحتنا النفسية وتغير حالتنا المزاجية
نظامك الغذائي يؤثر على صحتك النفسية والعقلية والتغذية الصحيحة هي المفتاح الرئيسي لصحة جيدة
فالاهتمام بالصحة الجيدة واسلوب الحياة الصحي يرفع من مستوي الصحة النفسية والعقلية
_شرب كميات كافية من الماء لا يقل عن 8اكواب باليوم
_الإكثار من تناول الاطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكة والخضروات الطازجة لأنها تخفف القلق النفسي
_الإكثار من شرب اللبن والزبادي لأنها مصدر للبروبايوتكس
_التركيز على الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل (البقوليات، اللحوم الحمراء، البطاطا، الموز، المكسرات)
_الإكثار من تناول الماغنسيوم مثل التمر والتين
-تناول حمض الفوليك الموجود في الفاصوليا والخضروات الخضراء
_عدم الإسراف في تناول الملح وتجنب السكر والكافيين والنيكوتين
-تناول أطعمة غنية بالاوميغا 3 كالسلمون والتوبة والماكريل وبذور الكتان
_التركيز على الاطعمة الغنية بالسيروتونين لأنها تنظم عمل الجهاز العصبي مثل بياض البيض والبرتقال والحليب
_ممارسة الرياضة 3مرات بالأسبوع او نص ساعة باليوم
-النوم الكافي مبكرا لايقل عن 6ساعات ولا يزيد عن 8ساعات
-تجنب الإكثار من الطعام قبل النوم بساعتين
-تجنب الاطعمة المعلبات والصناعية وشرب المشروبات الغازية
التعليقات