يوغا بسيطة في المكتب خلال ساعات العمل المرهقة عن بعد
عندما تكون على مكتبك لمدة ثماني ساعات عمل أو أكثر ، فإن جسمك يعاني: الوركين والأكتاف المشدودة ، والرقبة وألم الظهر.
قد لا يكون ترك المكتب لممارسة التمارين الرياضية أمرًا ممكنًا ، ولكن مع القليل من اليوجا ، يمكنك تقليل الشعور بعدم الراحة وتخفيف التوتر وزيادة الطاقة وتصفية ذهنك - كل ذلك في يوم عمل.
إلى جانب ذلك ، تُظهر الدراسات أن النظر إلى الهاتف الذكي أو الشاشة يمكن أن يضيف ما يصل إلى 60 رطلاً إضافيًا من الضغط على عمودك الفقري ، لذلك يمكن أن تساعدك تمارين الإطالة اليومية على ممارسة وضعية جيدة. اعلم أن كل وضع من هذه الأوضاع مناسب للعمل ، مما يعني أنه يمكنك دمجها في روتينك اليومي في أي وقت لتشعر بالإسترخاء وسلامة الجسد من آلالآم المكتب.
عد إلى خمسة أو 10 ، ثم بدّل اليدين.
هذه المرة ، اسحب كل إصبع على حدة باتجاه مؤخرة معصمك.
يجب أن تشعر بإحساس طفيف من خلال أصابعك ، وأن تبقي ذراعك ممدودًا واستمر في الضغط على معصمك للأمام.
انتظر لمدة 3-5 أنفاس ، ثم كرر على الجانب الآخر.
حافظ على كتفيك متوازيتين مع بعضهما البعض لتجنب الانحناء للأمام أو للخلف - بشكل جانبي فقط ,اخلق مساحة بين كتفيك وأذنيك> لا تتردد في القيام بهذا التمدد الجانبي من وضع الوقوف أيضًا!
امسك لمدة 3-5 أنفاس لتقوية الساقين وثني الورك والظهر مع شد كتفيك وصدرك.
يمكن ثني الركبتين أو فردهما ، لأن هذا التمدد يتعلق بكتفيك بالكامل.
امسك النفس لمدة 3-5 دقيقة.
شيء إضافي:
للحصول على تمدد أكثر شدة للكتف ، يمكنك أيضًا إحضار مرفقيك إلى المكتب ، ثم الانحناء عند المرفقين لرفع يديك للخلف باتجاه مؤخرة رقبتك.
عدة أنفاس عميقة لتهدأ وتسترخي.
تمرين شد في مقدمة عضلة الورك وأمام الورك الأيمن. (ملاحظة: إذا شعرت بأي ألم في ركبتيك ، فتخط هذا التمدد).
احتفظ ببعض الأنفاس ، ثم كرر ذلك على الجانب الأيسر لبناء المرونة والتنسيق في النصف السفلي.
التعليقات