يوغا بسيطة في المكتب خلال ساعات العمل المرهقة عن بعد
عندما تكون على مكتبك لمدة ثماني ساعات عمل أو أكثر ، فإن جسمك يعاني: الوركين والأكتاف المشدودة ، والرقبة وألم الظهر.
قد لا يكون ترك المكتب لممارسة التمارين الرياضية أمرًا ممكنًا ، ولكن مع القليل من اليوجا ، يمكنك تقليل الشعور بعدم الراحة وتخفيف التوتر وزيادة الطاقة وتصفية ذهنك - كل ذلك في يوم عمل.
إلى جانب ذلك ، تُظهر الدراسات أن النظر إلى الهاتف الذكي أو الشاشة يمكن أن يضيف ما يصل إلى 60 رطلاً إضافيًا من الضغط على عمودك الفقري ، لذلك يمكن أن تساعدك تمارين الإطالة اليومية على ممارسة وضعية جيدة. اعلم أن كل وضع من هذه الأوضاع مناسب للعمل ، مما يعني أنه يمكنك دمجها في روتينك اليومي في أي وقت لتشعر بالإسترخاء وسلامة الجسد من آلالآم المكتب.
![11 تمرين يوجا يمكنك القيام بها في ساعات مكتبك6513543900347729](https://cdn.molhem.com/public/articles/4334/1608411747970550649-4334.jpg)
عد إلى خمسة أو 10 ، ثم بدّل اليدين.
![11 تمرين يوجا يمكنك القيام بها في ساعات مكتبك49104844903215980](https://cdn.molhem.com/public/articles/4334/1608411726419206770-4334.jpg)
هذه المرة ، اسحب كل إصبع على حدة باتجاه مؤخرة معصمك.
يجب أن تشعر بإحساس طفيف من خلال أصابعك ، وأن تبقي ذراعك ممدودًا واستمر في الضغط على معصمك للأمام.
انتظر لمدة 3-5 أنفاس ، ثم كرر على الجانب الآخر.
![11 تمرين يوجا يمكنك القيام بها في ساعات مكتبك2620385724475782](https://cdn.molhem.com/public/articles/4334/16084122971817610035-4334.jpg)
حافظ على كتفيك متوازيتين مع بعضهما البعض لتجنب الانحناء للأمام أو للخلف - بشكل جانبي فقط ,اخلق مساحة بين كتفيك وأذنيك> لا تتردد في القيام بهذا التمدد الجانبي من وضع الوقوف أيضًا!
![11 تمرين يوجا يمكنك القيام بها في ساعات مكتبك150308438860746.75](https://cdn.molhem.com/public/articles/4334/1608412622869937841-4334.png)
امسك لمدة 3-5 أنفاس لتقوية الساقين وثني الورك والظهر مع شد كتفيك وصدرك.
![11 تمرين يوجا يمكنك القيام بها في ساعات مكتبك17720434898372028](https://cdn.molhem.com/public/articles/4334/16084127871812294112-4334.jpg)
يمكن ثني الركبتين أو فردهما ، لأن هذا التمدد يتعلق بكتفيك بالكامل.
امسك النفس لمدة 3-5 دقيقة.
شيء إضافي:
للحصول على تمدد أكثر شدة للكتف ، يمكنك أيضًا إحضار مرفقيك إلى المكتب ، ثم الانحناء عند المرفقين لرفع يديك للخلف باتجاه مؤخرة رقبتك.
![11 تمرين يوجا يمكنك القيام بها في ساعات مكتبك58921025026635520](https://cdn.molhem.com/public/articles/4334/16084130301581335754-4334.jpg)
عدة أنفاس عميقة لتهدأ وتسترخي.
![11 تمرين يوجا يمكنك القيام بها في ساعات مكتبك701811782902761.5](https://cdn.molhem.com/public/articles/4334/16084132401913338320-4334.jpg)
تمرين شد في مقدمة عضلة الورك وأمام الورك الأيمن. (ملاحظة: إذا شعرت بأي ألم في ركبتيك ، فتخط هذا التمدد).
احتفظ ببعض الأنفاس ، ثم كرر ذلك على الجانب الأيسر لبناء المرونة والتنسيق في النصف السفلي.
![11 تمرين يوجا يمكنك القيام بها في ساعات مكتبك4810110574185811](https://cdn.molhem.com/public/articles/4334/16084136631820084370-4334.jpg)
التعليقات