يوغا بسيطة في المكتب خلال ساعات العمل المرهقة عن بعد


عندما تكون على مكتبك لمدة ثماني ساعات عمل أو أكثر ، فإن جسمك يعاني: الوركين والأكتاف المشدودة ، والرقبة وألم الظهر.


قد لا يكون ترك المكتب لممارسة التمارين الرياضية أمرًا ممكنًا ، ولكن مع القليل من اليوجا ، يمكنك تقليل الشعور بعدم الراحة وتخفيف التوتر وزيادة الطاقة وتصفية ذهنك - كل ذلك في يوم عمل.


إلى جانب ذلك ، تُظهر الدراسات أن النظر إلى الهاتف الذكي أو الشاشة يمكن أن يضيف ما يصل إلى 60 رطلاً إضافيًا من الضغط على عمودك الفقري ، لذلك يمكن أن تساعدك تمارين الإطالة اليومية على ممارسة وضعية جيدة. اعلم أن كل وضع من هذه الأوضاع مناسب للعمل ، مما يعني أنه يمكنك دمجها في روتينك اليومي في أي وقت لتشعر بالإسترخاء وسلامة الجسد من آلالآم المكتب.


 11 تمرين يوجا يمكنك القيام بها في ساعات مكتبك6513543900347729



عد إلى خمسة أو 10 ، ثم بدّل اليدين.

 11 تمرين يوجا يمكنك القيام بها في ساعات مكتبك49104844903215980

هذه المرة ، اسحب كل إصبع على حدة باتجاه مؤخرة معصمك.


يجب أن تشعر بإحساس طفيف من خلال أصابعك ، وأن تبقي ذراعك ممدودًا واستمر في الضغط على معصمك للأمام.


انتظر لمدة 3-5 أنفاس ، ثم كرر على الجانب الآخر.

 11 تمرين يوجا يمكنك القيام بها في ساعات مكتبك2620385724475782


حافظ على كتفيك متوازيتين مع بعضهما البعض لتجنب الانحناء للأمام أو للخلف - بشكل جانبي فقط ,اخلق مساحة بين كتفيك وأذنيك>  لا تتردد في القيام بهذا التمدد الجانبي من وضع الوقوف أيضًا!

 11 تمرين يوجا يمكنك القيام بها في ساعات مكتبك150308438860746.75

امسك لمدة 3-5 أنفاس لتقوية الساقين وثني الورك والظهر مع شد كتفيك وصدرك.


 11 تمرين يوجا يمكنك القيام بها في ساعات مكتبك17720434898372028

يمكن ثني الركبتين أو فردهما ، لأن هذا التمدد يتعلق بكتفيك بالكامل.


امسك النفس لمدة 3-5 دقيقة.

شيء إضافي:


للحصول على تمدد أكثر شدة للكتف ، يمكنك أيضًا إحضار مرفقيك إلى المكتب ، ثم الانحناء عند المرفقين لرفع يديك للخلف باتجاه مؤخرة رقبتك.

 11 تمرين يوجا يمكنك القيام بها في ساعات مكتبك58921025026635520


عدة أنفاس عميقة لتهدأ وتسترخي.

 11 تمرين يوجا يمكنك القيام بها في ساعات مكتبك701811782902761.5

تمرين شد في مقدمة عضلة الورك وأمام الورك الأيمن. (ملاحظة: إذا شعرت بأي ألم في ركبتيك ، فتخط هذا التمدد).

احتفظ ببعض الأنفاس ، ثم كرر ذلك على الجانب الأيسر لبناء المرونة والتنسيق في النصف السفلي.

 11 تمرين يوجا يمكنك القيام بها في ساعات مكتبك4810110574185811


يمكنك النظر إلى اليمين ، وفي النهاية نحو كتفك الأيمن. تنفس هنا لعدة مرات ، ثم كرر ذلك على الجانب الآخر ، نحو اليسار.

يعمل هذا الالتواء البسيط على تعزيز الوضع الجيد ، وتنشيط الدورة الدموية ، والهضم.


إقرأ المزيد من تدوينات سُعدى ناصر

تدوينات ذات صلة