صفات النمط الذكوري والنظام الغذائي المناسب لنزول الوزن..
تتسم صاحبة هذا النمط بالبنية الضخمة التي تكسبها الشكل الرياضي، فتكون عريضة الأكتاف.. حجم الثديين كبير بالغالب.، والارداف نحيفة مما يكسبها الشكل الرياضي.
تفتقد صاحبة هذا النمط الانحناءات الأنثوية عادة!
الغدة المهيمنة في هذا النمط هي الغدة الكظرية التي تقع فوق الكلى وهي المسؤولة عن انتاج الهرمونات السترويدية مثل الكورتزون والأندروجين..
ينتج هذا النمط الجسماني هرمون الذكورة (أندروجين) بكمية وفيرة من الغدة الكظرية ومن الأنسجة الدهنية..
في الواقع جميع الانماط النسائية تنتج هرمونات انثوية وذكورية من المبايض والغدة الكظرية والانسجة الدهنية، فيقوم جسد المرأة بتحويل الهرمونات الذكورية الى انثوية ..
فعدم وجود الهرمونات الذكورية يعني نقص في هرمون الاستروجين الانثوي .. ولكن في حال زيادة الهرمونات الذكورية عن الهرمونات الانثوية يكتسب الجسد طابع ذكوري!
وفرة هرمون الأندروجين يعمل على زيادة الكتلة العضلية في هذا النمط..
كما يؤدي لزيادة نمو الشعر بالوجه والجسم وظهور حبوب بالوجه وتساقط الشعر.
أما عن قوتها،، فالقوة الهرمونية لدى صاحبة النمط الذكوري تمدها بالطاقة بل ولديها القدرة على الحفاظ على طاقتها
في الوقت الذي يحتاج غيرها فيه لاستراحة قصيرة أو بعض القهوة والكاربوهيدرات لزيادة مستويات الطاقة.
لذلك هن بالعادة لا يعانون من ادمان السكريات .. ولكن لديهم رغبة غالبا بتناول الموالح مثل الشيبس والخبز والرقائق المقرمشة والمكسرات المملحة.
في حال استهلاك كمية عالية من الكاربوهيدرات، يزيد انتاج الانسولين والتستسترون مما يقومون بتحفيز انتاج الخلايا الدهنية والتي تتراكم على الرقبة والاكتاف وعند الفك، وأعلى الذراعين ومنطقة الجذع والبطن..
مما يزيد من الميل للمظهر الذكوري!
في حال زيادة الوزن والسمنة، تتراكم بالجزء العلوي من الجسم وتعتبر اخطر من سمنة الجزء السفلي كون صاحبة هذا الجسد عرضه لامراض القلب والاوعية الدموية وزيادة ضغط الدم وزيادة الكولسترول والسكري.
كما أن الكتلة الدهنية تعتبر مصدر لانتاج الهرمونات الجنسية الاستروجين والتستسترون
فاذا زادت الكتلة الدهنية عن الحد الطبيعي يزيد انتاج الهرمونات الجنسية بالجسم ..
وبالتالي عند خسارة الكتلة الدهنية الزائدة تستقر مستويات الهرمونات الجنسية بالدم.
لذلك علينا تشجيعهم دائما على المحافظة على كتلة دهنية سليمة وبالتالي دهون حشوية أقل.
لذا يجب اتباع نظام غذائي يعيد توازن الهرمونات الذكورية والانثوية وبالتالي يقل هرمون الذكورة وتقل سمنة الجزء العلوي وبالتالي، مظهر انثوي اكثر.
النظام الغذائي تم تصميمه علميًا لاستعادة التوازن الهرموني والمساعدة بنقصان الوزن بطريقتين:-
- تقليل كمية الكاربوهيدرات والتي تقلل بدورها زيادة انتاج الاندروجين من الغدة الكظرية.-
- تقليل انتاج الانسولين بالجسم وبالتالي تحفيز خسارة الكتلة الدهنية المتراكمة في الجزء العلوي والبطن.
نصائح تغذوية لنزول الوزن:
1- استهلاك كمية وفيرة من الخضار والسلطات.
2- استهلاك كمية بروتين عالية من البيض والدجاج واللحوم الحمراء قليلة الشحوم والتوفو.
3- تناول الاجبان والالبان والحليب قليلة أو خالية الدسم .
4- تناول مكسرات نية غير مملحة.
5- تناول البقوليات بكمية مدروسة وتناول الحبوب والبذور مثل بذور الشيا والكتان والكينوا لانها تعمل على تقليل مستوى السكر بالدم ومقاومة الانسولين.
6- تناول حصة الى حصتين فقط من الفواكه.
8- استبدال الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة بالخبز الأسمر والأرز والباستا السمراء لتقليل افراز هرمون الأنسولين.
7- الابتعاد عن الشيبس والبطاطا المقلية والمكسرات المملحة.
8- الابتعاد عن السكر المصنع والسكر الخفي.
9- الابتعاد عن العصائر الجاهزة والطبيعية والمشروبات الغازية.
نصائح رياضية :
يمكن لصاحبة هذا النمط توظيف قوتها الجسمانية لممارسة الرياضة عالية الشدة.مثل الجري والسباحة، والرياضة الهوائية عالية الشدة مثل التباتا.
التعليقات