سبع قواعد للأشخاص اللذين يعانون من اضطراب القلق المزمن
تخيل معى أنك فى التاسعة صباحاً جالس على مكتبك فى عملك و قد تلقيت مكالمة من مديرك يبدو لك أنه غاضب كثيراً و لم يوضح أسباب غضبه، هو فقط طلب منك انجاز شيئ معين قبل الواحدة ظهراً
سوف تبدأ فى التفكير فى أسباب غضبه و سوف تعتبر أنك قد تكون واحداً منها و تبدأ فى طرح على نفسك جميع السيناريوهات المحتملة و تبدأ فى استرجاع كل أحداث الأسبوع الماضى و ربما الشهر الماضى كله و تحاول تذكر ما إن قمت ببعض التقصير أو أخطأت فى انجاز مهمة أو ربما نسيت شيئ. و يبدأ عقلك فى سرد كل الاحتمالات السوداء اللتى تزيد قلق و أعلم أن مجرد ورود هذة الاحتمالات لذهنك و تخيل نتائجها انها من المحتمل أن تحدث فعلاً على أرض الواقع
١-و من هنا نتوصل لأول قاعدة و هى: أنا المسؤول عن القلق على كل الأحداث السيئة المحتمل وقوعها بمجرد ورودها على ذهنى
و سيحاول ذهنك التأكد أكثر ما إن كنت أرتكبت خطأ سيؤدى إلى فصلك من العمل فسوف تبحث فى جميع الملفات القديمة و تعيد قراءة كل المحادثات بينك و بين مديرك، ستسترجع كل ذكرى تخص الحديث بينكما و ربما تقوم بأرسال رسالة له لتتأكد انه مازال غاضباً أو تسأل أحد زملائك إذا يتذكر إى خطأ ارتكبته
٢-و هذة هى القاعدة الثانية: عدم القدرة على تحمل الاحتمالات و لا العيش مع عدم اليقين فانت تريد التأكد من كل شيئ بشكل قطعى لتستطيع أن يهدأ
٣-ثم تأتى القاعدة الثالثة و هى تعامل مع كل أفكارك السلبية كما لو كانت حدثت بالفعل فى الواقع و انت الآن تتعامل مع نتائج حدوثها. "القلق يحمينى من خروج الأمور عن سيطرتى"
فإى فكرة سلبية يمكن ان تتخطر على بالك مثل كراهية مديرك لك أو أحد زملائك أو انك لن تجد وظيفة مهما بحثت على انها أمر واقع و انت تظن انك بمجرد تفكيرك فى الاحتمالات تساعد نفسك فى ايجاد الحلول لها بشكل أسرع . كأن عقل بيقنعك انك كدة هتعمل أستعداداتك عشان أول ماتواجه المشكلة تكون جاهز و متحضر نفسياً ليها
و القلق هنا مفهمك أنك متقدرش تعيش أو تنجز شيئ من غيره، هو اللى بيحميك من النتائج السودوية
٤- و بالتالى تجى القاعدة الربعة: انت مسؤول عن كل مشكلة بتوجهك و هى انعكاس لشخصيتك اللى مش كفؤ كفاية أنها تواجه المشاكل و تحلها. فأنت مقصر لذلك مديرك غاضب و لست صاحب كافى عشان كدة زملائك لا يحبونك و غير كفؤ لتجد عمل جديد وسط آلاف يبحثوا مثلك
و أهم قاعدة هى الخامسة: الفشل غير مقبول و لا يمكن يكون أحتمال أبداً لأنه نهاية العالم و سيشوه صورتى أمام الناس.
و مع كل الأسباب المنطقية اللى القلق أقنعك بيها و بأهميتها هتبدأ تشعر بالغثيان و تقلص المعدة و تصارع ضربات القلب و ألم فى الصدر و بالأختناق، تفقد شهيتك و تبقى بدون نوم لليالى طويلة و هنا تيجى القاعدة السادسة:
٦- لازم اتخلص من كل المشاعر السلبية دى
الأعراض و المشاعر اللى تغلب عليها الخوف فى حد ذاتها سبب للقلق : ماذا لو أصبت بسكتة قلبية أو فقدت عقلى و انا لا أستطيع الوقوف عن التفكير أو النوم لأيام؟؟
و الحقيقة بقى ان دى أكبر مخاوف عند الشخص اللى بيعانى من القلق و دة بيضغط عليه و بيخوفه أكتر من فكرة القلق و بيحس انه لازم يتخلص من مشاعر القلق دلوقتى حالاً لكنه طبعاً لو كان عارف ماكنش حصله كل دة
يعنى هنا لازم نقف عند أن " القلق بيسبب قلق"
مستحيل أفكر أن فى مشكلة ينفع أّجل حلها لحد ما أهدى أو أستشير شخص آخر، فكل مشكلة أمر طارئ و مسئلة حياة أو موت فإن لقيت حلها دلوقتى ههدى و ارتاح ربما مش أكيد
٧- تعامل مع كل أمر كأنه طارئ
المقال مستوحى من كتاب علاج القلق للمعالج النفسى روبرت ليهى
التعليقات