بعض الاقتراحات لعيش حياة صحية من خلال تناول نظام غذائي كافٍ ومتوازن
التغذية الكافية والمتوازنة هي أساس الحياة الصحية لنمو الإنسان وتطوره, أما العادات الغذائية الخاطئة تهيئ للعديد من الأمراض مثل السمنة ,أمراض القلب والأوعية الدموية ,ارتفاع ضغط الدم ,أمراض العضلات والعظام ومرض السكري , فهي مشاكل يعاني منها الكثير من الناس، تقلل من نوعية الحياة ومدتها. نأخذ دائمًا الطاقة والمواد الغذائية التي نحتاجها لنمو الأطفال ، تنمية الذكاء ، عمل الأعضاء ، تجديد الخلايا الشيخوخة واستمرار أنشطتنا اليومية .
من التغذية الكافية والمتوازنة للإنسان أن يأخذ ما يكفي من العناصر الغذائية من أجل البقاء، ليس من مصدر غذاء واحد ولكن من مجموعات غذائية أساسية ومصادر غذائية مختلفة ضرورية لنمو وتجديد عمل الجسم, قد يكون الحصول على الطاقة التي يحتاجها الجسم من عدد قليل من الأطعمة من نفس النوع كافياً لاستمرار الحياة، ولكن هذا ليس نظامًا غذائيًا صحيًا.لكي تكون قادرًا على تناول طعام صحي, يجب أن تكون الأطعمة التي تتناولهاعلى مدار النظام الغذائي اليومي كافية من حيث الطاقة، وفي نفس الوقت يجب أن تكون متوازنة لتشمل العناصر الغذائية في المجموعات الغذاء الأساسية.
فيما يلي بعض الاقتراحات الصغيرة لتعيش حياة صحية من خلال تناول نظام غذائي كافٍ ومتوازن ؛
- تأكد من أن الطاقة التي تحصل عليها من الطعام متوازنة بحيث تتلقى كل العناصر الغذائية من الأطعمة المختلفة وحاول تضمين جميع مجموعات الطعام في كل وجبة.
- لا تخف من الأكل , يمكنك أن تأكل أي طعام تريده باعتدال .
- لا تفوت وجبات الطعام قسّم وجباتك إلى 3 وجبات رئيسية و2-3 وجبات صغيرة خفيفة.
- ابدأ يومك بتناول وجبة الإفطار , نظرًا لعدم تناول الطعام طوال الليل يحتاج عقلك إلى الطاقة في الصباح , بعد ذلك يؤدي توزيع كمية الطعام التي تتناولها على مدار اليوم بدءًا من وجبة الإفطار إلى حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية.
- لطهي الطعام ، استخدم طرقًا لا تضيف فيها الكثير من الزيت ، مثل الفرن، الشواية ، التبخير ، الغليان، تجنب القلي بالزيت قدر الإمكان، لكن لا تتخلى نهائياً عن الزيت في نظامك الغذائي.
- تجنب النقانق عالية الدسم ، السجق ، لحم الخنزير المقدد ، واستخدم زيت الزيتون في وجباتك.
- تجنب الأطعمة المعلبة .
- لا تهمل شرب الماء , اشرب من لترين إلى لترين ونصف من الماء يوميا.
- تناول وجباتك ببطء وامضغها جيدا.
- املأ ثلاجتك بالأطعمة الصحية, خطط مسبقًا واحتفظ بالطعام في الثلاجة لاتباع نظام غذائي صحي.
- احرص على تناول الحليب, اللبن والجبن، تناول 3 حصص من منتجات الحليب على الأقل يوميًا.
- احرص على تناول 2-3 حصص من السمك و2-3 حصص من البقوليات في الأسبوع.
- تناول أطعمة من مجموعة الحبوب (مثل الخبز والمعكرونة والأرز والبرغل) عدة مرات في اليوم إذا أمكن اختر خبز القمح الكامل , إذا كنت لا تأكل منتجات الحبوب الكاملة بشكل طبيعي فقم بالتبديل تدريجيًا.
- تناول 3-4 حصص من الخضار والفواكه الطازجة في اليوم , تعتبر الفاكهة من أهم مصادر الطاقة التي تتطلبها الأنشطة الذهنية.
- تناول كمية ملح محدودة في اليوم مايقارب 5 جرام (ملعقة حلوى). تشمل هذه الكمية كمية الملح التي نحصل عليها من الطعام والخبز والمشروبات.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر وحتى شرب المشروبات الخالية من السكر مثل الشاي والقهوة أو تقليل كمية السكر.
إن التمتع بحياة صحية والحفاظ على لياقتك ونشاطك هو أحد أعظم الأشياء الجيدة التي يمكن أن يفعلها الإنسان لنفسه. من السهل جدًا أن تشعر بلمسة سحرية في حياتك كلها من خلال اتخاذ الخطوات الصحيحة بشأن التغذية. لكي تكون بصحة جيدة ولياقة بدنية ، يمكنك البدء بفتح صفحة جديدة وتغيير نظامك الغذائي. بينما يعتبر مفهوم النظام الغذائي اليوم برنامج تغذية مؤقتًا ، من الضروري تغيير هذا الفهم أولاً , من الممكن أن تصل إلى الشكل المثالي الخاص بك بطريقة صحية من خلال إنشاء نظام غذائي يمكن الحفاظ عليه بكل سرور طوال الحياة وبالتالي لن تحتاج إلى معجزات.
التعليقات