النمط اللمفاوي أحد أنماط الجسد النسائية

النمط اللمفاوي،، نظام غذائي وجدول رياضي مخصص .. والكثير

الجسد اللمفاوي

تتوزع الكتلة الدهنية في الجسد كاملا بالتساوي، الوجه دائري الشكل، والخدود ممتلئة، الاطراف عادة تأخذ شكل واحد من الاعلى للاسفل بدون تفاصيل واضحة للعظام.

حجم الصدر والاكتاف صغير الى متوسط ، منطقة الخصر نحيفة نوعا ما مع بروز بسيط في البطن!

تعاني صاحبة هذا الجسد من احتباس السوائل في الطبقة الدهنية وبذلك تكتسب مظهر اسمن من ما هي عليه بالفعل!

عادة يكون الانتفاخ بالقدمين والكاحلين واليدين والمعاصم.

تفاصيل العظام غير واضحة لانها مغطية بطبقة سميكة من الدهون والسوائل والتي تكسب الأطراف شكل الانتفاخ.

يعود سبب احتباس السوائل هذا لبطء في عملية ارجاع السوائل لاتجاه القلب بسبب قلة وضعف الاوعية اللمفاوية في الجسم وراثيًا..

بالاضافة لضعف عام في عضلات الاطراف.. والذي يؤثر سلبا على ارجاع السوائل باتجاه القلب.. مع وجود خلايا اسفنجية بكثرة.

وهذا ما يفسر شعورهن بالتعب من الوقوف لفترة طويلة أو الجلوس لفترة طويلة كونه يتم احتباس السوائل في الأطراف.

اذًا جهازهم اللمفاوي غير فعال في الشكل الصحي والمطلوب..

قد تستخدم بعض النساء مدرات البول للتخلص من الماء الزائد والمخزن في الجسم عن طريق الكلى !

ولكن بالطبع هذا النوع من الادوية لا يعالج الضعف الموجود في الاوعية اللمفاوية وهو السبب الأساسي خلف احتباس السوائل!

الحل اذًا يكمن باستخدام مكملات غذائية تعمل على تقوية الاوعية اللمفاوية.. سنتطرق لها في جزء النصائح التغذوية..

وبسبب ضعف الجهاز اللمفاوي وكونه خط دفاع مناعي بالجسم؛ نجد أن صاحبة الجسد اللمفاوي تعاني ايضا من مشاكل مناعية مثل التحسس او اي نوع من الحساسية للأطعمة، أو التهاب اللوزتين ..

كما أنها تعاني من زيادة افراز المخاط بالجسم ما يفسر اصابتهن بالتهاب الجيوب الانفية واحيانا التهاب بالشعب الهوائية والربو.

صاحبة الجسد اللمفاوي عادة تشتهي الأطعمة السكريات ومنتجات الحليب والالبان والتي لا يحصل لها تمثيل غذائي بشكل سليم داخل الجسم،

وبالتالي تؤدي لتراكم وزيادة المخاط في الجسم وزيادة الوزن.

في الواقع، صاحبة الجسد اللمفاوي غير نشيطة ولا تنتمي لاية أنشطة رياضية كما أنها تتجنب ممارسة الرياضة في عمر الطفولة!

وهي لا تحب ممارسة الرياضة من الأساس ولا المنافسات الرياضية..

حركتها عادة بطيئة وليس لديها قدرة تحمل جسدية كصاحبة الجسد الذكوري!

ولهذا السبب تجد صاحبة هذا النمط صعوبة بأن تقتنع بالالتزام ببرنامج رياضي مخصص وعالي الشدة.

وكل ما تأخرت بتغيير قناعاتها حول ممارسة التمارين الرياضية، ستجد صعوبة حقيقية في تبديل الخلايا الاسفنجية التي تعمل على احتباس السوائل؛

بالأنسجة العضلية التي تظهر تفاصيل العظام وتعطي الأطراف مظهرًا نحيلًا!

الغدة المهيمنة في الجسد اللمفاوي هي الغدة الزعترية والتي توجد اسفل الدماغ..

تلك الغدة تقوم بانتاج هرمونات مهمة للغاية ووظيفتها الرئيسية تنظيم هرمونات الغدة الدرقية والغدة الكظرية والمبايض.

ويطلق عليها اسم (الغدة الرئيسية) او (master gland)

لان مهمتها تنظيم الهرمونات والحفاظ على توازنها بالجسم بشكل عام!

وفي العلم الحديث للغدد الصماء والذي يدرس الحيوية النسائية الخاصة بعلم الهرمونات لدى المرأة

وجدوا أن منتجات الالبان والحليب تعمل على زيادة تحفيز الغدة الزعترية والتي تزيد من احتمالية زيادة الوزن كونها تعمل على زيادة هرمون الحليب.

كما ان زيادة هرمون الحليب يعمل على عدم انتظام الدورة الشهرية او انقطاعها.

معدل الحرق ضعيف جدا في الجسد اللمفاوي مما يزيد صعوبة حرق السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم،

فمثلا اذا تناولت صاحبة هذا النمط "ايس كريم" ستتحول الى دهون.. بعكس باقي الانماط النسائية التي يحولها جسدها الى طاقة!

نصائح تغذوية لصاحبة الجسد اللمفاوي:

للتخلص من الوزن الزائد واحتباس السوائل تحتاج صاحبة الجسد اللمفاوي اتباع حمية غذائية مدروسة خالية من منتجات الالبان والحليب.
تقليل أو قطع السكر كونه يعمل على زيادة انتاج المخاط وضعف الجهاز المناعي.
تناول كمية عالية من الخضار ومشروبات الاعشاب الطبيعية والبهارات.
زيادة معدل الحرق بتناول الاطعمة التي تحسن من جودة الكيمياء الحيوية داخل الخلايا والتي بدورها تعمل على تكسير الدهون والتقليل من احتباس السوائل وتحسين عمل الجهاز اللمفاوي

وهي: الفجل، الخضار البحرية، السمسم، البصل والثوم، البهارات مثل الفلفل الاحمر البابريكا والزنجبيل،

الكاري والكركم والقرفة والكزبرة والنعنع والبقدونس والريحان.

ملعقة خل التفاح على السلطة يوميًا،
شرب عصير الشمندر وعصير الجزر وعصير الليمون ومشروب الزنجبيل، والهندباء بكميات مدروسة.

المكملات الغذائية التي ينصح بتناولها:

سيترات المغنسيوم لتحسين جودة الكيمياء الحيوية في الخلايا وتقوية الأوعية اللمفاوية.
البوتاسيوم ومكملات تحتوي على مشتقات جذور الهليون البري لتقوية الأوعية اللمفاوية.
السيلينيوم يساعد على ضبط مستويات هرمون البرولاكتين..
N -acytel cystine لتفادي مشكلة زيادة تكون المخاط.

نصائح رياضية:

ان اتباع برنامج رياضي مكثف يعتبر مهم جدا لصاحبة الجسد اللمفاوي كونه يساعد على تقوية عضلات الاطراف وزيادة حجم العضلة والتي بدورها تزيد من معدل الحرق وتحفز ارجاع السوائل المتراكمة في الاطراف باتجاه القلب.

التمارين المناسبة لصاحبة الجسد اللمفاوي:

السباحة.. اليوغا.. التمارين التي تحتوي على القفز.. المشي السريع.. مشي عالي الشدة على أجهزة الرياضة.. الدراجة الرياضية

لأن تلك التمارين تساعد على زيادة انتاج البول وبالتالي طرح السوائل المحتبسة في الجسم.

جدول رياضي مقترح: