أنماط جسد المرأة والتأثير الهرموني لكل نمط..

النمط الأنثوي، الحلقة الأولى من سلسلة أنماط الجسد الأربع

في العلم الحديث للغدد الصماء والذي يدرس الحيوية النسائية الخاصة بعلم الهرمونات لدى المرأة، صنفوا جسد المرأة لأربعة أنماط رئيسية ومعتمدة طبيًا وهي:

الجسد أو النمط الأنثوي

النمط اللمفاوي

النمط الدرقي

النمط الذكوري

يتسم كل نوع من هذه الانواع بخصائص هرمونية وأيضية مميزة، ولا يزال الأطباء يحاولون فهم التأثير الهرموني على حياة المرأة اليومية.

وبعد فهم الكثير من التفاصيل أصبح بامكان المرأة تغيير شكل قوامها ووزنها عن طريق اعادة التوازن الهرموني بجسدها واتباع حمية غذائية مناسبة لها ، و

تمارين رياضية مؤثرة بشكل ايجابي في نوع جسدها.

سنبدأ في النوع الأول وهو النمط الأنثوي وهو من أكثر أنماط الجسد شيوعا ..

شكل الجسم يشبه الكمثرى، يتنوع حجم الثديين من امرأة لأخرى..حجم الأكتاف صغير الى متوسط، أما الذراعين فيتسمان بالدقة والنحف.

يتميز نمط الجسد الأنثوي بخصر نحيل وأصغر من حجم الوركين مما يضيف طابع أنثوي ومن هنا سمي بالنمط الأنثوي. أما الأرداف فلها الشكل المنحني للخارج والأفخاذ تكون مستديرة.

وُجد أن الغدة المهيمنة في النمط الأنثوي هي المبيضين وهما المسؤولان عن افراز هرمون الاستروجين المؤثر على وظيفة وتطور الجهاز التناسلي الأنثوي،

وتطور بطانة الرحم والأخصاب..وبالتالي يحتوي النمط الأنثوي على كمية وفيرة من الأستروجين..

وهذا ما يفسر سرعة الحمل لدى النساء من هذا النمط!

لهرمون الاستروجين أيضًا تأثير مباشر على الخلايا الدهنية، ففي حالة السمنة وزيادة الوزن،تبدأ الدهون بالتراكم بالاماكن الانثوية في الجسد، الارداف والافخاذ والصدر.

أما الانسجة الدهنية المتراكمة تلك فتعتبر مصدر لانتاج هرمون الاستروجين أيضا، وبالتالي زيادة في كمية الاستروجين داخل الجسد،

فيدخل جسد المرأة في حالة تعرف بهيمنة الأستروجين.

مع الوقت واهمال المرأة لصحتها، تبدأ الانسجة الدهنية بالتكتل بشكل غير منتظم والذي يصبح سيلوليت عنيد.

ويسمى هذا النوع من السمنة سمنة الجزء السفلي. حيث أن الدهون تتراكم في المنطقة السفلية من البطن وفي الوركين والأفخاذ.

اذًا، زيادة الوزن مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بزيادة انتاج هرمون الاستروجين في الجسم والذي بدوره يسبب العديد من المشاكل الصحية،

فالعديد من المناطق في الجسد حساسة لزيادة الأستروجين وخصوصًا الثدي والرحم.

فيصبح الثدي متحجر ويكون تكتلات داخله، أما بطانة الرحم فتصبح سميكة، مما يزيد من ألام الدورة الشهرية وزيادة تدفق الدم..

وهن عرضة لمرض بطانة الرحم المهاجرة وألياف الرحم وسرطان الثدي والرحم والمبايض.

نصائح تغذوية ورياضية لنزول الوزن:

أولاً: يجب الامتناع عن الاكل الذي يحتوي على الدهون المشبعة والسكر بنفس الوجبة مثل الايس كريم ، شكولاته الحليب، البسكويت، الكاسترد والكيك.

ثانيًا: الامتناع عن تناول فول الصويا والتقليل من الصويا صوص لكونه يحتوي على مادة تسمى الايزوفلافين والتي تعمل بشكل مشابه لهرمون الاستروجين بالجسم.

ثالثًا: الامتناع عن المشروبات الغازية كونها تحتوي على كمية كبيرة من الكافيين والتي من شأنها زيادة هرمون الاستروجين.

رابعًا: تناول كمية عالية من البروتين مثل البيض والدجاج الحر والأسماك وكميات معتدلة من اللحوم الحمراء.

خامسًا: تناول الكاربوهيدرات المعقدة مثل دقيق القمح الكامل والأرز الأسمر والبطاطا والشوفان، وتجنب السكر المكرر والدقيق الأبيض.

سادسًا: تناول البذور والمبقوليات وكميات معتدلة من المكسرات.

التمارين الرياضية: ممارسة التمارين الهوائية التي تستهدف الجزء السفلي مثل السباحة والهرولة أو الركض، والدراجة الرياضية.

يجب ممارسة تمارين المقاومة بأوزان لزيادة معدل الحرق والتخلص من السيلوليت العنيد.

يمكن تصميم جدول رياضي كالآتي:

السبت: تمارين مقاومة تستهدف عضلات الجسم كاملا

الأحد: تمارين هوائية

الاثنين: راحة

الثلاثاء: تمارين مقاومة تستهدف الجزء العلوي

الأربعاء تمارين مقاومة تستهدف الجزء السفلي وتمارين هوائية

الخميس: تمارين هوائية

الجمعة: راحة

وأخيرًا ..أرجوك، لا تتبعي أي حمية غذائية تروج لقطع الكاربوهدرات من نظامك الغذائي، كي لا تتأثر صحة المبيضين العامة..

يمكن استخدام البروجسترون الطبيعي ليساعد على التقليل من ضرر زيادة انتاج هرمون الاستروجين.