العادات: كيف تخلقها، تغيرها، تحافظ عليها؟

دائمًا ماكانت تستهويني العادات والحديث عنها .. هنا ألخص كم نقطة مهمة بخصوص الموضوع

في الفترة الأخيرة شفت كذا منظور جذبني يخص (العادات)، حبيت أشاركه معاكم .. وبعدها حابه أضيف نقطة من وجهة نظري أنا

هيا صوان بدأت عادة الاستيقاظ المبكر، وبدأت تشارك يومياتها بخصوص هذا الموضوع، والمتابعين بدأوا معاها العادة، وساهمت هَيَا في تكوينمجتمع داعم لهذه العادة

✅ هذه نقطة مهمة في العادات، خلق مجتمع داعم ممكن يساعد جدًا

كمان الشي اللي لفتني في كلام هيا، لما كانت تصحى مثلا ٦ ونص بدل ٥ الفجر (الهدف حقها)، كانت تعامل نفسها بلطف وتسمح لنفسهابعدم المثالية، وتقول بكره يوم جديد

✅ نقطة مهمة أخرى، جدًا طبيعي العادات ماتكون بنفس الحماس ونفس الوزن كل يوم، بس المهم إنه مانستسلم، ونسمح لنفسنا نبدأ منجديد

🌻💕🌻

شارك معانا عبدالرحمن الحتو كيفية تكوين العادة، وإنه يكون في إشارة ثم روتين ثم مكافأة ..

بالنسبة لي من العادات اللي أحاول أغيرها هي:

إشارة: وقت الأكل

الروتين: أتفرج مسلسل

مكافأة: راحة وهدوء المخ عن التفكير

والتغيير اللي أحب أشوفه إنه يكون الروتين مع الأكل إني استطعم الأكل، أشكر بداخلي كل شخص ساهم في إنه هذا الأكل يكون أمامي .. وأستشعر جسمي وهو بيمضغ ويهضم

ومكافأة هدوء المخ عن التفكير أخذها عن طريق التأمل، إني بأتأمل في الأكل وفي جسدي وبأساعد المخ إنه مايكون مشغول

✅ من المهم جدًا تنتبه لإشاراتك وروتينك في العادات الي موجودة في يومك، عشان تقدر تغيرها وتستبدل الروتين القديم بروتين جديد قادريعطيك نفس المكافأة!

🌻💕🌻

شارك معانا عبدالرحمن حجازي عن أهمية التدرج في خلق العادة

فبدلًا من أن تبدأ بساعة رياضة يوميًا، تستطيع أن تبدأ بنصف ساعة لمدة ٣ أيام أسبوعيًا

✅ مهم جدًا أن تبدأ بمدة قليلة أو كمية قليلة، وتتعود عليها، ومن ثم تزيد .. هذا يجعلك أقل عرضة للملل، أو للانسحاب السريع

🌻💕🌻

النقطة اللي أحببت أن أضيفها في العادات

✅ وهو أن تحدد لنفسك حد أدنى في العادات اليومية، لتسهل على نفسك الالتزام حتى في الأيام الصعبة

فمثلًا لو بدأت قراءة القرآن يوميًا، وفي يوم كنت مضغوط بالمهام، تستطيع أن تقرأ ولو آية واحدة في ذلك اليوم

لو تريد أن تمارس الرياضة يوميًا نص ساعة، وسافرت لمدة أسبوع، تستطيع عمل رياضة الاستطالة لمدة ١٠ دقائق

الفكرة هنا، إنك تلتزم مع نفسك، وتعطي ذاتك الأولوية يوميًا ولو بالقليل