في هذا المقال، يسعدني أن أشارككم 5 تمارين يوغا تعيد النشاط لكم أثناء العمل على المكتب لساعات طويلة
فقط في دقائق ..اعد نشاطك في المكتب مع 5 تمارين يوغا رائعة!
تعد مشكلة الظهر والرقبة من المشاكل الشائعة بين الموظفين والطلاب بسبب الجلوس الخاطئ والطويل على المكتب أثناء العمل والدراسة، فعادةً ما ننغمس بالعمل على المكتب لساعات طويلة دون التحرك حتى لو لدقائق معدودة. لذلك في هذا المقال، يسعدني أن أشارككم 5 تمارين يوغا تعيد النشاط وأنتم على المكتب دون الحاجة إلى الوقوف ولا تستغرق من وقتكم سوى دقائق معدودة:
ملاحظة: وأنتم على كرسي المكتب وأثناء ممارسة التمارين التالية، يجب الحفاظ على استقامة الظهر وأن تكون الأقدام على الأرض، وأخيرًا معاملة الرقبة بلطف شديد.
-التمرين الأول: تمديد جانبيّ الرقبة 1
الخطوات:
1- نقوم بإمالة الرقبة بلطف شديد إلى الجهة اليسرى فتكون الأذن اليسرى باتجاه الكتف الأيسر، واليد اليسرى ملامسة للفخذ الأيسر.
2- نمد اليد اليمنى إلى الأمام على اتجاه الجانب الأيمن، كما هو موضح بالصورة، ونأخذ نفس عميق شهيق وزفير ونشعر بالتمدد في منطقة الرقبة.
3- نكرر التمرين على الجانب الآخر، أي بإمالة الرقبة إلى الجهة اليمنى واليد اليسرى ممددة بالجهة المعاكسة لها.
-التمرين الثاني: تمديد جانبيّ الرقبة 2
الخطوات:
1- نضع اليد اليسرى فوق الأذن اليمنى، مع إمالة الرقبة بلطف شديد إلى الجهة اليسرى.
2- تكون اليد اليمنى ملامسة للفخذ الأيمن، كما هو موضح بالصورة، ونأخذ 3 نفس عميق شهيق وزفير.
3- نكرر التمرين على الجانب الآخر، أي اليد اليمنى فوق الأذن اليسرى وإمالة الرقبة إلى الجهة اليمنى.
-التمرين الثالث: تمديد الرقبة من الخلف
الخطوات:
1- نضع اليدين خلف الرأس مع تشبيك الأصابع.
2- نقوم بخفض الرأس قليلًا باتجاه الأرض بلطف شديد، ونأخذ 3 أنفاس عميقة شهيق وزفير.
-التمرين الرابع: تمديد جانبيّ الجسم
الخطوات:
1- نقوم بإمساك مفصل اليد اليمنى "الرسغ" بواسطة اليد اليسرى، ومن ثم إمالة اليدين والجزء العلوي من الجسم باتجاه اليسار، كما هو موضح بالصورة، ونأخذ 3 أنفاس عميقة شهيق وزفير.
2- نكرر التمرين على الجانب الآخر، أي بإمالة اليدين والجانب العلوي من الجسم باتجاه اليمين، ولكن هذه المرة بإمساك مفصل اليد اليسرى "الرسغ" بواسطة اليد اليمنى، ونأخذ 3 أنفاس عميقة شهيق وزفير.
بعد عمل التمارين نجلس بهدوء لبضعة ثواني ونلاحظ أثر التمارين علينا.
يسعدني مشاركتكم في التعليقات بالأسفل عن شعوركم بعد ممارستها.. مع كامل محبتي
التعليقات