التوتر تعريفه أخطاره و نصائح للتحكم فيه و التقليل من حدته
التوتر من ردة فعل طبيعة الى أمراض تهدد حياتنا
أنا متوتر جملة نسمعها باستمرار من أشخاص تختلف أجناسهم , أعمارهم, أعمالهم و مسؤولياتهم فما هو التوتر؟ كيف يمكن أن يكون خطيرا؟ وأين تكمن هذه الخطورة؟
ماهو التوتر stress؟ا
التوتر هو استجابة بيولوجية مؤقتة لجسم الانسان تجاه مواقف معينة تختلف من فرد الى آخر ولكنه يمكن ان يتحول من حالة طبيعية الى عامل مسبب للكثير من الأمراض اذا لم يتم السيطرة عليه .
التوتر مقسم الى نوعين:
التوتر العاطفيEmotional stress :
والذي يشمل الانفعالات اليومية بما في ذلك مشاع الغضب, القلق الاضطرابات العاطفية و السلوكية .
التوتر المزمنchronic stress:
ويكون نتيجة التعرض للتوتر بصفة متكررة و لمدة طويلة مع عدم التحكم فيه غالباً بسبب العمل, الدراسة, الوضع الاجتماعي و الاقتصادي الخ و هذا يسمى بالتوتر الممرض لما له من عواقب نفسية و جسمية وخيمة
كيف يؤثر التوتر على الجسم؟
يحفز التوتر النظام العصبي الودي sympathic nervous system و الذي يفرز هرمونات(cortisol noradrenaline …) التي ترفع نسبة الكولسترول و السكر في الدم وتسبب ارتفاع ضغط الدم و زيادة نبضات القلب
تأثيرات التوتر على الجسم :·
اضطراب النوم·
اضطرابات الأكل (شراهة أو فقدان الشهية )·
مشاكل في التركيز و الذاكرة .·
تشنجات معدية وألام القولون .·
تأثيرات على الجهاز المناعي حيث تنخفض القدرة على مكافحة الأمراض وقد يسبب بعض الأمراض مناعة الذاتية و الجلدية .·
انخفاض القدرة الجنسية مما يفسر تأخر الحمل عند بعض النساء.·
ازدياد خطر الإصابة بالنوبات القلبية .
كيف نقلـل من التوتر؟·
إدارة الوقت و الابتعاد عن المماطلة حيث أن تراكم الأعمال يزيد من الضغوطات والتوتر ·
الاهتمام بالصحة النفسية من خلال ممارسة التأمل و الابتعاد قدر الإمكان عن مسببات الضغظ النفسي كالسوشل ميديا·
ممارسة الرياضة ينصح الأطباء بالمشي صباحا في مكان هادئ على الأقل لمدة عشردقائق بالإضافة الى ممارسة اليوغا·
تناول بعض الأطعمة الغنية بالفيتامينات و المعادن مثل:
الشكولاطة السوداء الغنية بالمغنيزيوم Mg
المكسرات و الأسماك لاحتوائها على الاوميجا 3
الأعشاب : شاي النعناع و مشروب الزنجبيل و زهرة البابونج
في الأخير أريد أن أنوه أن الابتعاد عن التوتر بشكل كلي يبقى مستحيلا و لكن علينا محاولة التحكم فيه و السيطرة على ردود أفعالنا حتى لا يصبح هذا الأخير عامل يهدد صحتنا و حياتنا .
التعليقات