يمكنك الوصول لوزن صحي وطبيعي دون الخوض في الحميات القاسية باتباع نصائح بسيطة من خبراء التغذية.
هل تريد أن تخفف من وزنك دون الالتزام بحمية معينة ؟ تعتقد أن الوزن الصحي هو السبيل للحصول على حياة صحية بعيدة قدر الإمكان عن الأمراض والعلل عافانا الله وإياكم من الأمراض…………
نستطيع تخفيف بعض الوزن الزائد دون حمية ولا بالأدوية أو الجراحة وذلك فقط بخدع ونصائح بسيطة لتغيير السلوك التغذوي ونظام الحياة.
تعد استشارة أخصائي التغذية وتخطيط حمية محسوبة السعرات الطريقة الأفضل لتخفيف الوزن لمعظم الحالات بالطبع، وستكون هذه الخدمة متوفرة قريبا على موقعنا Eman Diets مجانا للجميع ومدفوعة لمن يحب إضافة خدمات أخرى.
يمكنك اتباع نصائح وارشادات بيسطة لتغيير السلوك الغذائي مثل:
- تقليل كمية الطعام المتناولة عن الكمية المعتادة
- تناول الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية والمنخفضة بالسعرات الحرارية: مثل تناول كوب من عصير البرتقال الطبيعي غير المحلى بدلًا من كوب من المشروبات الغازية
- التركيز على الخضروات فهي قليلة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر المعدنية
- تناول بروتينات أكثر، فالبروتين يقوي معدل الأيض ويعطيك الشعور بالشبع ويحفظ الكتلة العضلية في الجسم.
- تناول الحبوب الكاملة كالقمح. فبدلًا من تناول الخبز الأبيض والأرز المقشور، من الممكن مثلا تناول خبز القمح الكامل أو خبز النخالة والأفضل خبز الشوفان، والأرز البني أو الفريكة أو البرغل فهي غنية بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن.
- الحد من تناول السكر ومحاولة ايقافه تمامًا، لما للسكر من أضرار كبيرة على كل أجهزة الجسم وطبعا كونه غني بالسعرات الحرارية. وقد أشارت دراسات الى أن الحمية قليلة الكربوهيدرات (تتجنب السكر والنشويات) مثل حمية اتكنز كان لها دور أكبر بتخفيف الوزن مقارنة بالحمية العادية.
- اختيار الأغذية خالية من الدهون المصنعة كالزيوت المكررة والمهدرجة واعتماد الدهون الصحية الطبيعية بدلًا منها مع الانتباه للكميات أن تكون قليلة لأن الدهون غنية بالسعرات الحرارية.
- أكمل النصائح من هنا
نصائح لتغيير نظام الحياة lifestyle دون حمية
- الحصول على كفايتك من النوم. فقد وجد أن قلة النوم ترفع هرمون الغريلن المسؤول عن الجوع ويقلل هرمون اللبتين المسؤول عن الشبع وبالتالي قلة النوم ستبقيك جائعًا مما يصعب مهمة نزول الوزن.
- ممارسة الرياضة يومياً و خصوصاً رياضة المشي و السباحة لمدة لا تقل عن ساعة يومياً. ويفضل مزج نوعين من الرياضة: رياضة المقاومة مثل حمل الأوزان للحفاظ على الكتلة العضلية، والتمارين عالية الشدة المتقطعة HIIT. حيث تتميز عن تمارين الكارديو بأنها تستمر بحرق الدهون لفترة أطول حتى بعد انتهاء التمرين.
- التقليل من استخدام السيارة والمواصلات والاعتماد على المشي خصوصًا للأماكن القريبة
- صعود الدرج (السلالم) بدل استخدام المصعد
- الحركة باستمرار أثناء العمل وعمل رياضات خفيفة
ولا ننسى هناك بعض الحالات خصوصًا عند وجود الأمراض تستدعي زيارة الطبيب لمعرفة ما يلزم بحسب الحالة الصحية.
التعليقات