ما هو الهلع، اعراضه، وهل يمكن التعامل مع النوبات؟

نوبة الهلع تكون مفاجئة شديدة غير متوقعة ومتكررة، وتكون عبارة عن إحساس قوي ومفاجئ بالخوف الشديد او عدم الارتياح والتي يصل الى ذروته خلال دقائق وفي خلال تلك الفترة يحدث 4 او أكثر من الاعراض الاتية/

1.    الخفقان (قوة ضربات القلب، او عدم انتظامها

2.    زيادة التعرق

3.    الارتجاف

4.    الإحساس بقصور في النفس

5.    الإحساس بالاختناق

6.    الم في الصدر او الإحساس بعد الراحة في الصدر

7.    الغثيان

8.    الإحساس بالبرودة او السخونة

9.    الإحساس بالتنميل

10. الإحساس بتغيير الواقع (شعور ان الشخص منفصل عن ذاته )

11. الخوف من فقدان التحكم او الإحساس بالجنون

12. الخوف من الموت

الامر لا يقف عند هذ ا الحد للأسف بسبب تكرار النوبات واستمرارها لأكثر من شهر يصبح لدى الشخص مخاوف مستمرة لحدوث نوبة هلع أخرى، والخوف من عواقب النوبات، تجنب الحياة الانعزال التوهم

مرفق مقياس الدلالات الاكلينيكية التشخصية للهلع

من المدارس العلاجية للهلع هي مدرسة العلاج المعرفي السلوكي والتي تلخص علاج نوبات الهلع بعدة بتكتيكات وأساليب تتلخص في :

أساليب معرفية: تتمثل في :

1-    التعليم النفسي: يهدف الي تعليم المتعرض الى كيفيه التعامل مع النوبة وليس الهروب منها لان الهروب يؤدي الى استمرار المخاوف


2-    إعادة البنية المعرفية : يعتمد هذا الأسلوب على المناقشة والمعالجة اللفظية ، والتي ترتكز على التعرف على الأفكار التي تدور في ذهن المتعرض عندما تنتابه النوبة ، من اكثر الأخطاء المعرفية عند مريض الهلع التفكير الكارثي مثال ( سوف يغمي علي امام الناس ) ، ( سوف اموت )


3-    وهناك بعض الأسئلة التي يمكن ان يسال المريض نفسه عندما تنتابه النوبة


·      ما اسوء شيء قد يحدث

·      ما هي الأفكار البديلة لهذه الأفكار

·      ما الأدلة التي تتعارض مع افكاري؟

أساليب سلوكية: والتي تتمثل في:

1-    التنفس البطيء او البطني

 من اهم العوامل التي تثير الاعراض الجسدية عند النوبة هي التنفس الخاطئ فتنفس الشخص الطبيعي يتراوح بين 10 – 12 نفس في الدقيقة بينما مريض الهلع تتزايد أنفاسه الى ان تصل الى 30 نفس في الدقيقة لذا من التكنيكيات لمواجهة النوبة هو التنفس البطيء خطواته

·      تركيز الانتباه على التنفس

·      عمل شهيق وزفير من خلال الانف (شهيق 3 ثواني، زفير 3 ثواني وبالتالي يكون عدد الانفاس 10 انفاس في الدقيقة، يستمر التنفس بهذه الطريقة حتى التحكم في التنفس المفرط، عمل تمرين التنفس لمده 4 مرات خلال اليوم مقسمه على أربع فترات ومتابعة وتسجيل معدل التنفس في جدول.

2-    الاسترخاء العضلي العميق التعرض

هذا التمرين من أكثر تمارين الاسترخاء فعالية وهو يتم من خلال شد عضلات الجسم لمدة تتراوح من بين 5 الى 10 ثواني مع التركيز على الألم ثم عمل استرخاء بطيء جدا للعضلات لمده ضعف مدة الشد (من 10 الى 20 ثانية) مع التركيز على إحساس الاسترخاء ويعقب بعد كل عملية استرخاء للعضلة شهيق قوي ثم زفير بطيء جدا مرتين وعمل هذا التمرين يوميا ومتابعة من خلال عمل جدول الاسترخاء اليومي

 


Coach Lamis
إقرأ المزيد من تدوينات Coach Lamis

تدوينات ذات صلة