كيف اتنفس بطريقة صحيحة – تنفس اليوغا بالخطوات

جميعنا نسمع عن اهمية و فوائد التنفس العميق و تأثيره على موجات العقل من ناحية علمية و على هدوء العقل و تحقيق السلام الداخلي من ناحية نفسية.

يعتبر التنفس بكل أنواعه من أهم الخطوات التي لا غنى عنها في تمارين اليوغا، فجميع تمارين الاسترخاء والتأمل تعتمد بشكل كبير عليه ولا يقتصر دوره على تزويد الجسم والخلايا بالأوكسجين لبقائنا على قيد الحياة بل له فوائد عديدة لا مجال لحصرها.وسأشارك معكم في هذا المقال أهم أنواع تمارين التنفس في اليوغا وهو التنفس العميق" الأوجايي" أو بما يسمى " تنفس المحيط " لتشابه صوته بأمواج المحيط. ومما يميز هذا التمرين هو إمكانية ممارسته في أي زمان ومكان.

- كيف يمكن ممارسة تمرين التنفس العميق " الأوجايي "؟

الخطوات:

1- ابدأوا بالجلوس في وضعية التربع أو أي وضعية مريحة أخرى ولا مشكلة إذا كان على كرسي، مع التأكد أن الظهر مستقيمًا، ولكم حرية الاختيار في إغلاق العينين أو فتحهما.

2- ابدأوا بأخذ شهيق عميق من الأنف ثم خروج الزفير من خلال الفم، مع التركيز على طبيعة النفس.

3- قوموا بإغلاق الفم والبدء في أخذ أنفاس عميقة شهيق وزفير من خلال الأنف والإحساس جيدًا بأن الهواء يمر ويلامس الحلق أكثر من الأنف، فيكون صوت هذه الأنفاس مشابه لحرف " الحـاء" أو الصوت الذي يخرج ما قبل الشخير.

4- كرروا التمرين من 3-10 مرات على الأقل.

ملاحظة:

- لكم حرية الاختيار في مدة التمرين قد تكون خمس دقائق أو أكثر حتى يتم تهدئة أعصابكم.

- يستحسن أن يكون صوت النفس في هذا التمرين هادئ وليس بالضرورة أن يسمعه من يجاوركم.

- ما هي فوائد تمرين التنفس العميق" الأوجايي" ؟

1- يقوم هذا النوع من التنفس بإحماء الجسم وتهيئته قبل ممارسة تمارين اليوغا أو أي أنواع تمارين أخرى.

2- يمكن ممارسته في الشتاء لرفع درجة حرارة الجسم وتدفئته.

3- يعمل على تهدئة الأعصاب والتخفيف من حدة التوتر والقلق وذلك بسبب تشابه صوت الأنفاس بالأمواج.

4- يزيد من نسبة ضخ كمية الأوكسجين في الدم.

5- يمد الجسم بالطاقة اللازمة له.

6- يعزز الجهاز العصبي والهضمي، والتخفيف من ألم الصداع والجيوب الأنفية.

7- يساعد على التخلص من الأرق.