تعتبر المحافظة علي صحة القلب من أهم الأعمال اليومية التي يجب اتباعها دون ملل أو إهمال.
نصائح لاتباع نظام غذائي صحي للقلب
يمثل الأكل الصحي بالنسبة لصحة القلب أسلوباً ونمطاً لا أصناف بعينها، بمعني، لا تركز علي نوع واحد من الطعام أو العناصر الغذائية، بل تركز علي جميع ما تأكله علي مدار الأيام والأسابيع والشهور.
وتبسيطاً، يجب أن يكون نمطك المتبع في الطعام منخفض بشكل طبيعي في الدهون المشبعة والمتحولة والملح والسكر المضاف.
وعليه، يجب أن يكون أسلوبك في الطعام الصحي غني بالحبوب الكاملة والألياف ومضادات الأكسدة والدهون غير المشبعة.
تناول المزيد من الخضراوات والفاكهة
يرتبط النظام الغذائي المليء بمجموعة متنوعة من الفاكهة والخضراوات، ارتباطاً وثيقاً، بتحسين صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.تناول الحبوب الكاملةتحتوي الحبوب الكاملة علي كمية كبيرة من الحبوب الطبيعية، وهذا يعني، المزيد من العناصر الغذائية مثل الألياف الغذائية وفيتامين ب وفيتامين ه والدهون الصحية.اتبع خيارات صحية من الدهونتُمثل الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة (أوميغا 3 وأوميغا 6)، أفضل أنواع الدهون التي يجب توافرها في نظامك الغذائي.ويمكن الحصول علي هذه الدهون الصحية من الأفوكادو، والمكسرات، والأسماك، وبذور عباد الشمس.استبدل الملح بالأعشاب والتوابل تناول الكثير من الملح يضر قلبك!، إذ يمكن أن يزيد الصوديوم الموجود في الملح من خطورة الإصابة بارتفاع ضغط الدم، ويعتبر ذلك عامل خطر رئيسي لأمراض القلب.نصائح تجعلك أكثر نشاطاً وحركةيقلل النشاط البدني بانتظام من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو أمراض القلب.ويساهم الحفاظ علي النشاط والحركة في التحكم في عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب الشائعة، ومنها:ضغط الدم المرتفع.
ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم.
زيادة الوزن.ويمكن أيضاً للنشاط البدني المنتظم أن يساعد في تقوية العظام والعضلات، فضلاً عن، المساعدة في الشعور بمزيد من النشاط والسعادة والاسترخاء.فلتتحرك أكثر، إذ يعتبر أي نشاط بدني وحركي أفضل من لا شيء.
ضع أهدافاً واقعية
ابدأ بالأهداف الصغيرة الواقعية حتي تصل إلي المعدل الموصي به، وهو 30-60 دقيقة من النشاط البدني معتدل الشدة، كالمشي السريع، في معظم أيام الأسبوع.حدد الأنشطة التي تستمتع بهاإذا أحببت النشاط الذي تقوم به وأستمتعت بتأديتك له، فمن المرجح قيامك به كثيراً.
كن إجتماعي
يمكنك القيام بنشاط بدني مع مجموعة من الأصدقاء أو العائلة أو حتي كلبك، من الحفاظ علي حماسك ومناوبتك علي فعل ذلك النشاط.اجلس أقلتقل مخاطر الوفاة المبكرة، ولا سيما من أمراض القلب، لهؤلاء البالغون الذين يجلسون بشكل أقل علي مدار اليوم.
التعليقات