تعاني الكثير من السيدات من أعراض فترة انقطاع الطمث لنعرف سوية على أفضل الطرق الطبيعية لتخفيف حدة الأعراض
يسميها البعض سن اليأس وهو الوقت إللي بتوصل فيه المرأة لعمر بتتوقف عندها الدورة الشهرية وغالبا بكون بين عمر 45 – 50 سنة خلال هذه فترة تصبح تغيرات بجسم المرأة هرمونية وتؤثر عليها بشكل واضح على شكل أعراض وكثير من النساء للأسف ليس لديهن معرفة عن هذه الفترة ولا التغيرات التي تصاحبها ..
عند انقطاع الطمث بينخفض هرمون الاستروجين عند المرأة بشكيل كبير وبتبدأ الدورة الشهرية بالانقطاع سواء بغيابها أو انخفاض معدل الدورة إلى أن تتوقف تماما..من ضمن الأعراض التي تصيب بعض النساء وليس الجميع لأن في فئة من النساء تأتي هذه الفترة عليهن بدون أعرض ولكن الغالبية يتعرضون لأعراض فترة انقطاع الطمث وتكون هذه الاعراض كالتالي:
- تغيرات في الوزن (إما فقدان أو اكتساب وزن).
- تعب غير مفسر
- تشنجات
- هبات ساخنة وصداع
- اكتئاب
- تهيجات وتغيرات مزاجية
- توتر
- تعرق ليلي وأرق..
كما ذكرت أن الأعراض قد تختلف من امرأة لامرأة ومن ضمن المؤثرات التي تؤثر على شدة الأعراض هي:
- التغذية الغير سليمة في حياة المرأة والفقيرة بالعناصر الغذائية
- قلة الحركة والنشاط البدني
- الارهاق الفكري والمشاكل العاطفية والتوتر خلال الفترة ما قبل انقطاع الطمث
أهم النقاط لتتجنبي الاعراض خلال هذه الفترة من الناحية التغذوية هي :
- أولا: حسني من نمط غذائك فورا ولا تتأخري ولا تصابي بالاحباط واليأس أكثري من الخضراوات والحبوب الكاملة والطعام الطازج و توقفي عن السكريات المكررة والمعجنات والأطعمة المعالجة والشوكولا والشبس والحلويات
- ثانيا: إذا لم تكوني قد مارست أي نوع من أنواع الرياضة فمارسيها فورا مهما كانت ظروفك حاولي ايجاد نوع رياضة مريح وسهل ويناسبك بامكانك ممارسة المشي او الدراجة أو السباحة
- ثالثا: استشيري طبيبك باستخدام مكملات فيتامين أ وه، المغنيسيوم والزنك ومجموعة فيتامينات ب ويفضل أن تكون من مصادر جيدة وليست تجارية + التركيز على الاطعمة التي تحتويها
- رابعا: اشربي الأعشاب التي تخفف اعراض فترة انقطاع الطمث مع استشارة طبيبك إذا كنت تأخذين أي أدوية لأن الاعشاب تحتوي على مواد فعالة قد تتعارض مع أدويتك سأذكربعض الأعشاب مع فاعليتها لكل عارض باللغة الانجليزية بمجرد بحثك عن اسم العشبة ستحصلين على صورتها وانواع الشركات التي توفرها سواء على شكل شاي أو كبسولات:
- عشبة البلاك كوهوشblack cohosh : لتخفيف اعراض انقطاع الطمث عن المرأة بشكل قوي
- عشبة جذور عرق السوس licorice root: لتخفيف الهبات الساخنة والتهيج والتعرق الليلي
- عشبة الريد كلوفر فلور Red clover flowers
يفضل استشارة طبيبك في حال كانت الأعراض خارجة عن المألوف وبحاجة لتدخل دوائي
مصدر المعلومات كتاب:
Staying Healthy with Nutrition
Elson M. Haas, MD
with Buck Levin, PhD, RD
التعليقات
شكراً لمعلوماتك