هناك خيارات عديدة لنشويات الطبق الرئيسي لغذائنا يمكنك اختيار الأقل في السعرات الحرارية للحفاظ على وزنك.
يمكننا تسليط الضوء على عدد السعرات الحرارية التي تتواجد في مختلف الأطعمة النشوية من أطباقنا الرئيسية، لكن كمية السعرات في الطعام المختار وحده لا يكفي لتحديد الأكثر صحة لجسم الإنسان واحتياجه، فطريقة الطبخ ومحتوى الوجبة من الألياف والفيتامينات والمعادن وإضافة الزيوت والدهون والمكونات الأخرى تلعب دورًا مهمًا في تحديد أفضل خيار لنا.......... لكن بالنسبة للأقل في السعرات الحرارية سنجيب عن ذلك:
بالرجوع الى USDA Food Composition Databases قمت بايجاد السعرات الحرارية لكل 100 غرام من اشهر النشويات و ترتيبها تصاعديا :
البرغل
83 سعر حراري لكل 100 غرام
البطاطا المسلوقة
86 سعر حراري لكل 100 غرام
الكينوا
120 سعر حراري لكل 100 غرام
أرز حبة طويلة
123 سعر حراري لكل 100 غرام
أرز حبة قصيرة
130 سعر حراري لكل 100 غرام
معكرونة مسلوقة
158 سعر حراري لكل 100 غرام
الخبز العربي
186 سعر حراري لكل 100 غرام
الآن وبعد معرفتك كمية السعرات في النشويات لأطباقنا الرئيسية والأقل منها يمكنك تحديد الأفضل لك واختيار ما يناسبك وما ترغب فيه منها وبإمكانك الاطلاع على المقالات الأخرى من هنا.
التعليقات