التغذية عنصر مهم في حياة الأم و الجنين و إختلالها يسبب ضغط على الأم، فكيف يمكنكِ أن تحظي بتغذية سليمة
تغذيتك خلال الحمل تعد التغذية عامل أساسي و مهم لصحة الأم و الطفل و ضمان نموه بشكل جيد، أما زيادة الوزن في فترة الحمل فهي طبيعية جدا و متوقعة و تتراوح بين 9 إلى 12 كيلوغرام.
الكثير من الثقافات توصي الأم بأكل كميات مضاعفة من الأغذية بإعتبارهم أن الأم تأكل عن شخصين هي و الجنين، و هذه النظرية فيها جزء من المغالطة كون زيادة السعرات الحرارية للأم عن طريق مضاعفة مصادر السكريات المعقدة ( النشويات بصفة عامة كالمعكرونة و الخبز ...) يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير و خطير و لا يفيد الجنين أبدا... و كثرة هذه الأغذية تعرض المرأة لعدة مشاكل أهمها:
•زيادة الوزن.
•الولادة المبكرة أو الإجهاض.
•صعوبة شفاء الجرح بعد الولادة.
•مشاكل القلب نتيجة ضغط الذي يمارسه وزن الجنين و وزن الأم عليه.
•الإصابة بسكر الحمل.
أما الأغذية التي يجب أن تتناولها الأم بكثرة هي :
•الماء، شرب الماء بكميات كبيرة و ذلك لتفادي الجفاف و إنخفاض ضغط الدم.
•الخضر و الفواكه، هذه الأغذية تستوجب مضاعفة الكمية كون تناولها يوفر إحتياجات الجسم من الفيتامينات و المعادن، فجسم الأم خلال فترة الحمل يحتاج إلى 27 ميكروغرام في اليوم من الحديد، و يحتاج بين 1200 و 1500 ميلي غرام خلال اليوم من الكالسيوم بالإضافة إلى الأسيد فوليك و الذي عادة ما يأخذ على شكل حبوب لأن غذاءنا فقير منه.
و هناك ما يجب أن تبتعد عنه المرأة خلال الحمل مثل:
•الأكل النيئ أو شبه نيئ أو مجهولة المصدر.
•اللحم النيئ.
•الأكل الذي يحتوي على الزئبق.
•الأغذية الغنية بالفيتامين A خلال ثلاث أشهر الأولى.
•الأغذية التي تحتوي على صبغات، ملونات و مواد كيميائية.
بعد هذه القائمة الطويلة من الممنوعات، أقدم لك بعض النصائح لتحصلي على غذاء كامل، متوازن و نظيف لتحافظي من خلاله على جسم سليم يتوفر من خلاله للجنين كل ما يحتاجه لنموه بصحة جيدة :
•الحرص على تنظيف الأكل جيدا.
•التأكد من طهي الأكل جيدا خاصة اللحم.
•تواجد السلطة المتنوعة في كل وجبة رئيسية.
•تناول منتجات الألبان و الأجبان الطبيعية و الخالية من المواد الحافظة.
•المزج بين البروتين الحيواني و النباتي معا.
•الفواكه الجافة و المكسرات.
•تناول بسكويت مملح أو زبادي للتخفيف من الغثيان.
عندما تتبع المرأة التعليمات الغذية السليمة ستحظى بوزن صحي و مناسب لفترة الحمل التي تعيشها كما توفر للجنين كل ما يحتاجه و أكيد تتم متابعة حالة الأم و الطفل من طرف الطبيب و يتم تغيير النظام الغذائي في حالة ما ظهرت دواعي لهذا.
كتابة : طراد دالفين 🐬
التعليقات