تدعم التدوينة الصحة النفسية للأفراد لمقاومة الإكتئاب
كثيراً ما نفتقد إلى الحب والشغف لأشياء كنا نمارسها بالماضي . نهرب من المواقف ومواجهة الحياة بالنوم الزائد . أو التوتر الزائد وقلة النوم . يحدث لنا اضطرابات في المزاج تؤثر على أسلوب حياتنا اليومي . تؤثر على عملنا . علاقتنا بالآخرين وبأقرب الناس لنا . قد يكون كل ذلك نتيجة اصابتنا بمرض العصر اللعين ألا هو الإكتئاب أو كما يطلق عليه أحد المرضى الكلب الأسود .
يصيب الإكتئاب السيدات بنسبة أكبر من الرجال ، كما يصيب المراهقين والشباب ، وتكون فترة العشرينات والخمسينات هى الفترات التي يظهر فيها الإكتئاب بشكل واضح ومؤثر على الأفراد ، كما نجد أن الإكتئاب لا يرتبط بنجاح أو فشل . تدين أو عدم تدين . ثقافة أو جهل . فكثيراً من الناجحين المثقفين يعانون من ذلك المرض ، وكذلك نجد الكثير من الملتزمين يقعون فريسة لهذا المرض اللعين . لا يفرق بين الشياب والكبار ولا بين الرجال والنساء ، ويتنوع الإكتئاب ما بين :
_ الإكتئاب الموسمي : وهو اضطرابات في المزاج يحدث بتغير فصول السنة كالشعور بإضرابات في المزاج عند دخول فصل الشتاء .
_ إكتئاب ما بعد الولادة : وينشأ نتيجة شعور الأم بعدم القدرة على تحمل المسئوليات الجديدة الملقاة عليها .
_ إكتئاب الفقد : ويحدث عندما يفقد الشخص بعض الأشخاص أو الأموال .
_ الإكتئاب الرئيسي: وهو أحد أنواع الإكتئاب التي تؤثر على حياة الفرد وعمله وتضعف علاقته بالآخرين .
وهناك بعض المؤشرات التي من خلالها يمكن تشخيص الإكتئاب ومعرفة هل أعاني أنا أم من حولي من الإكتئاب الأساسي أم لا وهى :
_ تناقص الإهتمام أو الشعور بالمتعة في كل أنشطة اليوم أو معظمها .
_ مزاج إكتئابي معظم اليوم كالشعور بالفراغ أو الحزن أو اليأس.
_ قلة أو زيادة النوم بصورة يومية .
_ الإرهاق وفقدان الطاقة .
_ الشعور بعدم القيمة .
_ الكسل الشديد أو الهياج .
_ أفكار متكررة عن الموت .
_ التشتت وعدم القدرة على التفكير .
ويؤثر كل ذلك على الروتين اليومي للفرد ، ويتسبب له في كرب شديد يشتكي منه الفرد أو يلاحظه عليه الآخرين.
ويتدرج الإكتئاب ما بين إكتئاب (شديد ، متوسط ، خفيف)، ويعتبر العلاج المعرفي السلوكي CPT من أنسب وأفضل أنواع العلاجات خاصة في المراحل الأولى للمرض . أما في الحالالت المتقدمه فيكون مصاحب للعلاج الدوائي وتكون النتائج فعالة ومؤثرة بدرجة كبيرة ، وهذه بعض النصائح للوقاية من مرض الإكتئاب الرئيسي :
_ تناول بعض الفيتامينات التي تحفز السروتينين في الجسم مثل الأوميجا 3 ، وكذلك فيتامين ب6 و فيتامين ب12
_ عدم التفكير في أحداث الماضي السلبية والتركيز على ايجابيات الماضي للإستفادة بها في المستقبل .
_ ممارسة التأمل لفترة محددة بشكل يومي .
_ تناول الحبوب وكذلك المكسرات بصورة منتظمة .
_ الحرص على ممارسة بعض الأنشطة اليومية أو تحقيق بعض الإنجازات التي تشعرك بالسعادة .
لا تدع الإكتئاب يعلو عليك
التعليقات