كيف أسمن بسرعة | انا نحيف جدا

كيف أسمن بسرعة | انا نحيف جداً ، طرق زيادة الوزن للشباب ،خلطة تسمين الجسم للرجال ، كيف أسمن في أسبوع ، كيفية زيادة الوزن ، اكل يسمن .

كيف أسمن بسرعة | انا نحيف جداً ، طرق زيادة الوزن للشباب ،خلطة تسمين الجسم للرجال ، كيف أسمن في أسبوع ، كيفية زيادة الوزن ، اكل يسمن .

كيف أسمن بسرعة ، انا نحيف جدا

كيف أسمن بسرعة ، انا نحيف جدا ، هذه الأسئلة التي يبحث عنها العديد من الأشخاص حول العالم من أجل زيادة الوزن ، ونحن جمعما لكم جميع طرق زيادة الوزن في مقال واحد شامل بإذن الله تعالى، من أجل أن تجد الفائدة من بحثك عن الطرق السليمة لزيادة الوزن بعيداً عن الطرق الغير صحيحة والتي قد تضر بصحتك.

كما أن البعض يكون نحيف ولديه جسم رشيق، مهنا يجب أن يعرف كيفية المحافظة على هذه الرشاقة، فالبعض يسال وخصوصا الاناث : كيف اكون رشيقة.

إن محاولة اكتساب الوزن من خلال التمثيل الغذائي السريع مشكلة كبيرة تواجه بعض الشباب والفتيات. إذا سبق لك أن حاولت حشو وجهك بالوجبات السريعة ، أو القيام بتمارين لا نهاية لها أو لا شيء على الإطلاق ، أو ربما تناول مكملات زيادة الوزن على أمل زيادة الوزن ولم تنجح ، فأنا أحثك ​​على قراءة هذه الطرق لزيادة الوزن السهلة.

خطة زيادة الوزن

الخطوة الأولى لاكتساب الوزن هي كتابة خطة لزيادة الوزن، هذه الخطة ضرورية لاكتساب الوزن لأنها تحدد ما يجب القيام به لزيادة الوزن، تتمتع الخطة بالقدرة على تحفيزك في الأوقات الصعبة ، مثل الكسل والارتباك التي يعاني منها العديد من الشباب والفتايات.

يجب أن تتضمن خطة زيادة الوزن الخاصة بك مقدار الوزن الذي تريد اكتسابه ، وموعدًا نهائيًا لتعزيز الرغبة في زيادة الوزن ، والأطعمة التي يجب أن تتناولها ، والتمارين التي يجب عليك القيام بها .

كذلك الأيام التي ستمارس فيها الرياضة، من خلال كتابة خطة زيادة الوزن ، سوف تكون أكثر تركيزًا وإنتاجية بهدف زيادة الوزن.

تناول الأطعمة المغذية

بالنسبة لأولئك الذين سئموا من ملء وجوههم بالطعام ، هناك سر في تناول المزيد. تناول أطعمة كثيفة المغذيات بشكل متكرر على مدار اليوم ، فنحن لا نتحدث عن 3 وجبات كبيرة في اليوم ، بل نتحدث عن 6 إلى 8 وجبات صغيرة في اليوم تتضمن أطعمة غنية بالعناصر الغذائية.

تشمل الأطعمة المغذية التي يجب تناولها مثل :

1. خبز القمح الكامل
2. المعكرونة
3. الأرز البني
4. صدر الدجاج منزوع الجلد
5. اللحم البقري الخالي من الدهون
6. الديك الرومي
7. السلمون
8. منتجات الألبان الكاملة
9. بالإضافة إلى الفواكه والخضروات عالية السعرات الحرارية.

كيف أسمن بلعب تمارين المقاومة

في سعيك لاكتساب الوزن في مرحلة النحافة ، يجب أن تستخدم تمارين المقاومة لبناء العضلات.

العضلات ضرورية لاكتساب الوزن لأنها تفيدك من خلال زيادة قوتك، وتحملك، ووقفتك، ومستويات طاقتك، بالإضافة إلى تقليل فرص الإصابة أثناء التمرينات.

تتضمن تمارين بناء العضلات الأكثر فعالية، وتجديد مجموعات عضلية متعددة، وهذا بدوره يحفز تدفق هرمونات بناء العضلات .

وتشمل هذه:

• تمارين الضغط
• تمارين السحب
• ورفع الذقن
• تمرين قرفصاء وزن الجسم

وإذا كان لديك إمكانية الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية، عليك بإستشارة المدرب الخاص بك من أجل إعطائك تمارين لزيادة الوزن بشكل مثالي، استخدم هذه التمارين كأساس لروتين تمارينك الرياضية وستكون في طريقك إلى جسم أفضل بطبيعة الحال.

كما يوجد فوائد لـ بذور الشيا من اجل التنحيف وليس التسمين.

المكملات الغذائية

يفترض الكثير من الناس أن المكملات ضرورية لزيادة الوزن، والحقيقة هي أنه يمكنك اكتساب الكثير من الوزن من خلال تناول الأطعمة الصحية، والطبيعية وحدها.

يجب أن تتذكر أن المكملات موجودة فقط لتكملة نظامك الغذائي وليس لاستبداله.

على الرغم مما ذكرناه سابقًا، إذا كنت ترغب في استخدام المكملات الغذائية ، أقترح عليك استخدام المكملات الأكثر فاعلية لزيادة الوزن.

تشمل هذه المكملات :

1. بروتين مصل اللبن
2. والكرياتين أحادي الهيدرات لتعظيم نمو العضلات
3. والفيتامينات المتعددة لتحسين صحتك.

النوم باكراً

غالبًا ما يكون الذهاب إلى الفراش مبكرًا هو الجانب الأكثر إغفالًا لزيادة الوزن بالنسبة للفتيات لأنه لا يتطلب أي جهد نيابة عنك.

لكن الحقيقة هي أن معظم نمو العضلات يحدث خارج صالة الألعاب الرياضية عندما تكون في حالة راحة.

على المرء أن ينام حوالي 6 - 8 ساعات كل ليلة لإتاحة الكثير من الوقت لعضلاتك للتعافي ، وبالتالي جعلها أكبر في الحجم.

من المثير للاهتمام أنه كلما نمت مبكرًا ، أصبح نومك أكثر راحة. وذلك لأن جودة الساعات التي تسبق منتصف الليل أعلى من جودة الساعات التي تلي منتصف الليل.

مقال مهم : زيوت عطرية للجسم تساعدك كثيرا على فتح الشهية

مقال اخر زيت اللافندر للجسم مهم جدا كذلك .

جرب هذه الطريقة : للتخلص من ألم الاسنان

اقرأ تجربتي مع التين المجفف للتنحيف

تعلم : لماذا نهى النبى عن النوم على البطن