تسع دروس فعالة لعيش حياة أطول

نصائح عملية للعيش بصحة وبصورة جيدة من خلال تسع دروس فعالة

مساء الخيرات

في يوم مزدحم بالكثير من المهام العملية والشخصية ، قررت أن أخطف ساعة من وسط الزحام إلى مكتبة جرير لكي أريح أعصابي من عناء المجادلة في العمل وعناء مجادلة نفسي اليومي، حيث أجد في تصفح عناوين الكتب راحة نفسية تصل إلى قمة شهوتها عندما يقع بصري على عنوان جذاب فأقرر أن أشتريه. وهذه المرة وقعت عيناي على كتاب بعنوان المناطق الزرقاء وجاء أسفله جمله لفتت انتباهي وهي 9 دروس فعالة لعيش حياة أطول يقدمها الأشخاص الأطول عمراً.

في الحقيقة أنا من هؤلاء الذين لديهم توجس مخيف من التقدم في العمر خصوصا إذا صاحب ذلك التقدم ألم أو مرض، لذلك قررت اقتناء الكتاب والذي كان عبارة عن مجموعة رحلات قام بها مؤلف الكتاب دان بوينتر وهو صحفي في ناشيونال حيوغرافيك والذي زار عدد من المناطق حول العالم يطلق عليها المناطق الزرقاء.

والمناطق الزرقاء مصطلح علمي أطلقه المهتمون بدراسة المعمرين، على المناطق التى تحتوى على أكبر عدد من المعمرين مجتمعين في منطقة واحدة، وبحسب الكتاب فالمناطق الزرقاء حول العالم هي سردينيا وأوكيناوا في اليابان ومنطقة زرقاء في أمريكا وتحديداً في كاليفورنيا ومنطقة زرقاء في كوستاريكا وأخيراً منطقة رزقاء في اليونان.

ومن خلال مجموعة من اللقاءات التى أجراها الكاتب والصحفي دان بوينتر ، فتقريبا جميع المعمرين والذين وصل أعمار بعضهم إلى 107 عام ، عاشوا حياة مشابهة، كان العاملان الرئيسيان بهما هما التغذية الصحية والنشاط البدني، وفي هذه المدونة سأحاول أختصار التسع دروس الفعالة التى اقترحها مؤلف الكتاب.

الدرس الاول التغذية الصحية: فالاعتماد على الأكل الصحي والطبيعي والابتعاد عن الوجبات السريعة له أثر فعال في زيادة العمر والحفاظ على أعضاء الجسم الحيوية لأطول فترة ممكنة ، وله أيضاً القدرة على التقليل من أمراض القلب والسرطان وهي الأمراض المنتشرة بين كبار السن.

الدرس الثاني النشاط البدني: أكد جميع المعمرين الذين قابلهم دان بوينتر أنهم حافظوا على نشاطهم البدني حتى عندما تخطوا سن المائة ، فهم يمشون أكثر من خمس كيلو مترات يوميا وهم يسعون وراء حياتهم وينهون أعمالهم المنزلية والشخصية بالاعتماد على انفسهم وهو ما ساعد على تقوية عضلاتهم على مدار حياتهم ، خصوصا هؤلاء الذين يعيشون في المناطق الجبلية والريفية حيث لا توجد وسائل رائحة

أو سيارات، فهم يعتمدون كليا على المشى لمسافات طويلة.

الدرس الثالث كن محبوباً: من الأمور التى أكدها المعمرين انهم قد احاطوا انفسهم بمجموعة من الأصدقاء الذين تربطهم بهم علاقات صداقة قوية امتدت لعشرات السنين ، ورغم تقدمهم في العمر فقد حافظوا على تلك الصداقة، بل إن في بعض المناطق الزرقاء قام هؤلاء المعمرين بعمل عادة تقوم على الاجتماع يوميا مع الأصدقاء والأكل وشرب الشاي معا للتحدث عن أمور عائلتهم أو حتى لمساعدة النساء الاخريات وهو ما منحهم طاقة وعذراً للحفاظ على صحتهم حتى يتمكنوا من تقديم المساعدة.

الدرس الرابع أحط نفسك بعائلتك: أكد جميع المعمرين أن العائلة هي الشيء الذي يعيشون من أجله وأن سعادتهم وأولادهم وأحفادهم يحيطون بهم هي ما تمنحهم الأمل في العيش. ونصحوا بأن نخصص وقتاً دائما لكي نقضيه مع العائلة ومع من نحب.

الدرس الخامس خفف من حدة إيقاعك وتمهل: بمعنى أنه لا داعي للاستعجال في إنجاز المهام، فالتحلي بالسكينة أمر ضروري للابتعاد عن ضغوط الحياة ، وفي سن الشيخوخة يميل الجسد إلى التريث والتمهل لذلك أخذ استراحة من المهام في وسط اليوم أمر ضروري للغاية.

الدرس السادس الاحساس بالهدف: بمعني أن تضع هدفاً ليومك عند استيقاظك ، فالإحساس القوى بالهدف يعمل كحائل دون الأجهاد ويساعد على تقليل فرص الأصابة بمرض الزهايمر والسكتة الدماغية.

الدرس السابع ثمرة الحياة: وهنا يعني الكاتب الاعتدال في شرب العصائر الطبيعية والحفاظ عليها كعادة يومية ويساعد ذلك على تقليل التوتر والآثار المدمرة للالتهاب المزمن، علاوة على أن تناول كأس منه مع وجبة طعام يجعل تناولك للطعام أكثر بطئاً.

الدرس الثامن الميل للنباتات: فحاول بقدر الإمكان تجنب تناول اللحوم والأطعمة المصنعة فبعد دراسة قامت حول النباتين ، تبين إن هؤلاء الذين يمتنعون عن أكل اللحوم يعيشون أطول، كما أن الحفاظ على تناول المكسرات بانتظام واعتدال يساعد على حماية القلب من خلال تقليل نسبة الكوبيسترول في الدم بشكل عام، كما ان النظم الغذائية لأهل المناطق الزرقاء احتوت على الأقل على نوعين من الخضروات في كل وجية.

الدرس التاسع هارا هاتشي بو : وهو مصطلح ياباني يذكرهم بالتوقف عن الطعام عند امتلاء معدتهم بنسبة 80%، وهو ما يعني خفض السعرات الحرارية لجسم الغنسان بمقدار 20% وذلك يساعد على تقليل الوزن بما لا يقل عن 10% ، وقد أثبتت الدراسات الطبية أن تقليل الوزن بنسبة 10% يساعد على خفض ضغط الدم والكوليسترول، مما يقلل الإصابة بأمراض القلب.

وأحب أن اختم مدونتي اليوم بمقولة الكاتب دان بويتنر ( أعلم أن عظامنا ستقل صلابتها وان شرايننا ستتصلب، سوف يخفت سمعنا وستتلاشى رؤيتنا، سنتمهل، وأخيراً ستتوقف حركة أجسادنا تماماً، وسوف نموت، أما الطريقة التى يتكشف بها هذا الذبول، فهو أمر متروك لنا، توفر لنا حسابات الشيخوخة خيارين: يمكننا أن نعيش حياة أقصر مع المزيد من سنوات العجز، او يمكننا ان نعيش أطول حياة ممكنة مع سنوات سيئة أقل.فالخيار متروك لنا إلى حد كبير.