غياب اشعة الشمس وعدم التعرض للضوء يمكن ان يسبب لك اكتئاب الشتاء!
مع دخول الشتاء وغياب اشعة الشمس من الطبيعي الشعور بالكسل والخمول والشعور بتقلبات المزاج كالبكاء والعصبية..
ولكن اذا اصبحت هذه الاعراض تؤثر على حياتك الاجتماعية و العملية بشكل كبير هنا تكون المشكلة ويجب علاجها.
وهذا ما يسمى بالاضطراب العاطفي الموسمي (الاكتئاب الموسمي).
ما هو اكتئاب الشتاء؟
اعراضه,اسبابه,وعلاجه؟
- اكتئاب الشتاء:
هو نوع من انواع الاكتئاب ويبدأ عادة ببداية فصل الخريف ويستمر لنهاية الشتاء ويعاني منه النساء اكثر من الرجال.
- ومن العوامل المسببة لاكتئاب الشتاء :
_ قلة التعرض لاشعة الشمس والضوء.
_ زيادة افراز الميلاتونين في الجسم نتيجة ازدياد ساعات الليل وقلة ساعات النهار.
_ انخفاض في مستوى السيروتونين وهو ناقل عصبي يؤثر على الحالة المزاجية للشخص.
_ نقص في مستوى فيتامين(د).
_ تغير الساعة البيولوجية للجسم وتغير ساعات الليل والنهار.
- ومن الاعراض التي يعاني منها الشخص المصاب باكتئاب الشتاء :
-تراجع مستوى طاقة الجسم.
-فقدان الاهتمام بالانشطة.
-تغير في نمط النوم .
-ازدياد في الشهية
-زيادة في الوزن.
-سوء الحالة المزاجية والحزن.
-الشعور بالرفض الاجتماعي والعزلة.
-انعدام القيمة الذاتية.
-الحساسية الزائدة .
-صعوبة التركيز واتخاذ القرارات.
-المماطلة والتأجيل.
-الارهاق وثقل الاطراف.
-التفكير بالموت او الانتحار.
# التقلبات المزاجية البسيطة لا يعتبر اكتئاب.
- طرق العلاج المناسبة لاكتئاب الشتاء :
يتم اتخاذ العلاج المناسب حسب شدة ومدة الاعراض السابقة .
ويكون من خلال اتباع الخطة العلاجية التالية:
العلاج الدوائي والعلاج بالضوء والعلاج السلوكي المعرفي .
# يجب ان يتم العلاج تحت اشراف الطبيب النفسي.
- وضرورة اتباع النصائح التالية:
-اتباع نظام غذائي متوازن وشرب الماء بشكل كافي.
-ضرورة ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام.
-ممارسة تقنيات الاسترخاء واليوغا.
-المحافظة على التواصل الاجتماعي.
-لا تبقى في البيت طول اليوم واخرج للتنزه والمشي..
-مارس هواياتك.
-ابتعد عن الروتين اليومي.
-استمع للموسيقى الهادئة.
# لا تتردد في طلب المساعدة.
التعليقات