ماتَفْعله أكراسيا بقوة إرادتِنا؟ أحد التفسيرات التي تفسر سبب سيطرة أكراسيا على حياتنا والمماطلة التي تجذبنا إليها".
في صيف عام 1830 ، كان فيكتور هوغو يواجه موعدًا نهائيًا قبل حلول اثني عشرًة شهرًا حيث وعد ناشِرُه المؤلف الفرنسي بكتاب جديد. ولكن بدلاً من الكتابة؟
أمضى تلك السنة في متابعة مشاريع أخرى والزيارات وترفيه الضيوف وتأخير عمله. كان لابد من الانتهاء من الكتاب بحلول فبراير 1831. فابتكر "هوغو" خطة غريبة للتغلب على تسويفه. حيث جمع كل ملابسه وطلب من مُسَاعِدُه أن يُقْفِلُها في صندوق كبير. لم يَبْق له سوى شال كبير. فَظَل في مكتبه وكتب غاضبًا خلال خريف وشتاء عام 1830 وقد تم نشر الكتاب في 14 يناير 1831.
ماتَفْعَلُه "Akrasia"؟
إن ماتَفْعَلُه "Akrasia" بنا هو أننا نضع الخطط ، ونحدد المواعيد النهائية ، ونلتزم بالأهداف ، ولكننا نفشل بعد ذلك في متابعتها؟ إن الفلاسفة اليونانيين القدماء مثل سقراط وأرسطو، طَوَرواْ كلمة لِوَصْف هذا النوع من السلوك: بـ" Akrasia أكراسيا"، وهي حالة التصرف ضد حُكْمك. فَعلى الرغم من أنك تَفْعَل شيئًا واحدًا أنت تَعْلَم أنْه يجب عليك فِعْل شيء آخر. يمكنك القول أن أكراسيا هو التسويف.
هناك أول ثلاث طرق مُهمة من طرق للتغلب على الأكراسيا ، ومتابعة ما تريد القيام به!
1- الإستراتيجية : صمم أفعالك المستقبلية:
إن"أداة التزام" كما أشار إليها علماء النفس على أنه جهاز الالتزام هو خيار تقوم به في الوقت الحاضر يتحكم في أفعالك في المستقبل. هناك العديد من الطرق لإنشاء جهاز إلتزام. منها أنها التقليل من الإفراط في تناول الطعام.
2- الاستراتيجية: تقليل الاحتكاك في البداية.
عادة ما يكون الشعور بالذنب والإحباط من المماطلة أسوأ من ألم القيام بالعمل. على حد تعبير إليعازر يودكوفسكي ، "من لحظة إلى أخرى ، عادة ما يكون التواجد في منتصف أداء العمل أقل إيلامًا من التواجد في منتصف المماطلة."
فلماذا ما زلنا نماطل؟
ليس لأن العمل شاق. عادة ما يتمحور الاحتكاك الذي يمنعنا من اتخاذ إجراء حول بدء السلوك. بمجرد أن تبدأ ، غالبًا ما يكون أداء العمل أقل إيلامًا. هذا هو السبب في أنه غالبًا ما يكون بناء عادة البدء عند بدء سلوك جديد أكثر أهمية من القلق بشأن ما إذا كنت ناجحًا في العادة الجديدة أم لا. فمثلًا: أن تقلل باستمرار حجم عاداتك. ضع كل جهدك وطاقتك في بناء طقس واجعله سهلًا قدر الإمكان للبدء. لا تقلق بشأن النتائج حتى تتقن فن الظهور.
3- الاستراتيجية: الاستفادة من نوايا التنفيذ:
على سبيل المثال "سأتمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل في [التاريخ] في [المكان] في [الوقت]."
محاربة الأكراسيا:
تُفَضِل أدمغتنا المكافآت الفورية على المكافآت طويلة الأجل. بالنظر إلى هذا الاتجاه ، غالبًا ما نضطر إلى اللجوء إلى استراتيجيات مجنونة لإنجاز الأمور - مثل إغلاق "فيكتور هوغو" لجميع ملابسه حتى يتمكن من كتابة كتاب. لكنني أعتقد أنه من المفيد قضاء الوقت في بناء أجهزة الالتزام هذه إذا كانت أهدافك مهمة بالنسبة لك.
اكتشف الباحثون أن الذات الحالية تحب حقًا الإشباع الفوري ، وليس المكافأة طويلة المدى. هذا هو أحد الأسباب التي تجعلك تنام وأنت تشعر بالحافز لإجراء تغيير في حياتك ، ولكن عندما تستيقظ تجد نفسك تسقط في أنماط قديمة.
مقال مُلخْص ومُترجم بِتَصرْف https://jamesclear.com/akrasia
التعليقات
جميل
شكراً لكم