لا يمكن أن ينشأ طفل صحي في منزل غير صحي. توجد قواعد أساسية يجب أن تكون داخل كل منزل.
1-النظام الثابت
المنزل الصحي يستند على نظام ثابت للوجبات الأساسية. عدم وجود النظام يؤدي إما لزيادة الوزن (يمكنني ك طفل تناول الطعام في أي وقت، سيلجأ للسناكات حتى يشبع) أو لنقص العناصر الغذائية نتيجة إهمال الأهل.
تقسم احتياجات الطفل إلى خمس وجبات رئيسية:
فطور-غدا-عشاء-٢ سناك
يجب كل وجبة أن تضمن:
بروتين من مصدر جيد، نشويات من مصدر جيد، و دهون صحية.
2-إدخال وجبة جديدة على الأقل مرة في الاسبوع
تكرار الوجبات ممل حتى للكبار. حاولي أن تلجأي لوصفات صحية و اهتمي بتفاصيل شكل الصحن.
3-البيئة الغير مشتتة
بيئة الطعام تعني عدم وجود الكترونيات (تلفزيون،شاشات،آيباد،....) ممنوع!
الmindful eating أو الأكل بوعي يبدأ من الصغر.
يجب تعليم طفلك كيف يسمع لجسده. جسد الطفل قادر أن يعطي إشارات للدماغ (أنا شبعت) لكن عند وجود المشتتات لا يمكن للطفل أنيسمعها.
و لا تستعجليه (ما خلصت أكل ؟ بدنا نروح بسرعة!) الأكل ببطئ من أصعب المهارات التي نلاقيها عند الكبر لذلك يجب أن نكتسبها في سن صغير.
4-التعليقات السلبية على الأكل ممنوعة
طفل السنة يتناول أي شيء من الأرض ! كيف له أن يرفض الطعام؟
عندما يسمع أفراد العائلة (ما حبيتا، ما بدي آكل،...)
ممكن جداً أن يلجأ للتقليد حتى يرى ردة فعل الأهل !
في أول 3 سنوات أغلب تصرفات الطفل هي استكشاف (يا ترى إذا بقول هيك شو ممكن يصير؟) .
5-ممنوع استخدام الطعام ك رشوة
(كمل صحنك حتى اعطيك الشوكولا، اذا بتنام بكير حاعملك كيك شوكولا..)
لا شعورياً ، في اللاوعي الطعام الذي يستخدم ك رشوة هو الطعام الأفضل و هو الطعام الممنوع.(كل ممنوع مرغوب) .
6-ممنوع مقارنته بغيره
شهيته أكثر من شهية أخاه؟ وزنه أقل من وزن ابن عمه؟
كل طفل مختلف، احتياجاته مختلفة، مرحلة النمو التي يمر فيها مختلفة.
لا تتوقعي أن يأكل بنفس كمية ابن عمه الذي في عمره
و لا تتوقعي أن يكون وزنه نفس وزنه.الاحتياجات تختلف.
7-كوني قدوة
القاعدة الأهم أن نكون قدوة لأطفالنا. تعليقك السلبي على جسدك ممنوعة (اوف كتير زايدة لازم ما اكول). ممكن جداً أن تكوني أم انتقائيةبالتالي توقعي من طفلة أن يكون انتقائي. لا تحبي نوع محدد (مستحيل اتناول الشوفان) توقعي من طفلك أن يرفض بتجربة تناول الشوفان.
التعليقات
مقال جميل جداً 🌸