يحب الدماغ التعلم المستمر و التحديات المختلفة

لزيادة اللياقة الأدراكية و العقلية تعلم كل يوم شيء جديد ,تعلم مهارة جديدة تفتح مسارات عصبية جديدة و تحمي من الخرف.

لماذا يجب أن نتعلم كل يوم شيء جديد؟ انقر هنا

من يرى كلمات متقاطعة و لا يحاول حلها بمختلف الطرق؟ أو يحاول أن يحل لغز ما ؟

الدماغ يحتوي على مسارات عصبية عديدة , و تتحرك النبضات الكهربائية بشكل سريع مثل أسلاك الكهرباء , تسمى المادة البيضاء بالدماغ المايلين و "هي عبارة عن مادة عازلة تتشكل حول الأعصاب و تتكون من البروتين و الأحماض الدهنية " , المايلين يسمح للنبضات الكهربائية بالأنتقال بسرعة و كفاءة على طول الخلايا العصبية مما يضمن عمل الخلايا العصبية على أكمل وجه.

فممارسة مهارة جديدة ستساعد على زيادة كثافة المايلين في الدماغ مما يعني كفاءة في التعلم و التخزين بشكل أفضل و أسرع.

أوجدت دراسات عديدة و حديثة أنه كلما تحديت و حفزت دماغك كل ما زادت لياقتك و مخزونك الأدراكي و كل ما ابتديت بهذه التحديات منذ الصغر كل ما حميت لياقتنا الأدراكية مع تقدمنا بالعمر.

في الصورة نشاهد طبقة المايلين كيف تتاكل مقارنة مع طبقة مايلين طبيعية.

يحب الدماغ التعلم المستمر و التحديات المختلفة96419206051557170

لكن كيف ندرب الدماغ للقيام بهذه التحديات و نحفزه لنتجنب الخرف أومرض الزهايمر؟

حسب دراسة ضمت 488 شخص كبير بالعمر و بصحة جيدة مارسوا لعب الكلمات المتقاطعة باستمرار , وجودوا أن هذه المهارة (لعب الكلمات المتقاطعة) أبطأت من تدهور الذاكرة بما يصل الى عامين و نصف.

و دراسة أخرى في عالم 2014 وجدت أن لعب الورق أو الشطرنج ارتبطت بزيادة حجم الهايبوكامبس (و هي منطقة بالدماغ تتدمر أو تصغر بسبب مرض الزهايمر ).

و أيضا دراسة جديدة أوجدت أن سائقي التكاسي بسبب وظيفتهم في تخيل الطرق لوحظ زيادة مادة بالدماغ gray matter فعرضتهم للخرف أقل.

كما هنالك لياقة بدنية لبناء عضلات هنالك لياقة ادراكية لبناء مسارات عصبية

القواعد الأساسية للتحفيز العقلي Mental stimulation

بغض النظر عن العمر , المستوى التعليمي أو الوظيفي عندك الوقت الكافي لبناء مخزون عقلي.كيف أحول يومي العادي و أدخل عملية التحفيز يوميا؟

عليك اتباع القواعد التالية:

القاعدة الأولى

أعمل شيء جديد يوميا , أطلع من منطقة الراحة مثلا أقرأ كتاب جديد اذا لم تكن قارئا , جرب الرسم أو تعلم طبخة جديدة في حال لا تعرف الطبخ, تعلم مهارة جريدة مثل الزراعة أو تدرب على آلة موسيقية جديدة.

يحب الدماغ التعلم المستمر و التحديات المختلفة18774082578867570

القاعدة الثانية:

تحدى نفسك بزيادة صعوبة نشاط معين تقم به مثلا اذا بتلعب لعبة ذهنية اختر المستوى السهل بالصعب فالأصعب.أما اذا كنت تتعلم لغة جديدة جرب أقرأ كتاب باللغة الجديدة أو شاهد فيلم بنفس اللغة.

يحب الدماغ التعلم المستمر و التحديات المختلفة72405838468363200

القاعدة الثالثة:

أخلق التنوع مثلا بدل عمل كل يوم نفس النشاط الذهني مثل الكلمات المتقاطعة يوميا جرب في اليوم الثاني لعب الورق مثلا أو قم بزيارة متحف لأن التنوع يوسع المدارك العقلية فكما هنالك رياضة للجسم فهناك رياضة للعقل.

تعلم مهارة جديدة تفتح مسارات عصبية جديدة و تحمي من الخرف

أفكار لتنشيط العقل:

الألعاب مثل الكلمات المتقاطعة , سودوكو , اختر الكلمة من مجموعة حروف , الشدة ( تقم بتشغيل عدة مهارات مثل النظر , الذاكرة و التسلسل و بما انه مع جماعة فسيزيد من النشاط الأجتماعي خصوصا للكبار بالعمر ).

السفر التعرف على ثقافات جديدة و اكتشاف مناظر مختلفة و سماع لغة جديدة كلها تزيد من بماء مسارات و روابط جديدة بالدماغ و هي تعد خبرة جديدة.

مشاهدة المسرحيات , الأفلام , الحفلات , المتاحف جميعها تحفز الخلايا العصبية خصوصا اذا كنت تتعلم بنفس الوقت.

استعمل الموسيقى للتحفيز كسماع سمفونيات أو موسيقى كلاسيكية فدراسات عديدة ربطت الموسيقى و دورها بتحفيز الخلايا العصبية.