كيف أستطيع أن أقول "لا" للأخرين دون الشعور بالذنب ودون أن أجرح الطرف الآخر

هل تقول"نعم" و قلبك يصرخ "لا"؟


لماذا أغلب الناس لا تستطيع أن تقول "لا"

للآخرين؟


ماهو السبب؟


السبب الأول :من أهم الأسباب هو عدم تحديد الشخص لأولوياته و ترتيبها، مما يؤدي الى استحقاق منخفض و السعي لإرضاء جميع الناس على حساب نفسه.


السبب الثاني :يشعر الناس بالقلق و الحرج من قول "لا" لأنها تبدو لهم عدوانية كما لو أنك ترفض الشخص ولا تقبل بمساعدته، و تعتقد أنه سيعتبرك إنسان سيء و أنك خذلته و أنك لا تحبه و غير مهتم له، و بما أن أغلبية الناس تهتم لصورتها أمام الناس فهي تستجيب لما يريدون ليتجنبو أن يُنظر إليهم بنظرة سيئة.


إليك بعض الخطوات التي تساعدك على قول "لا".


تحديد و ترتيب الأولويات و أن تكون واضحة لك و للآخرين. فإذا جاء أحد من آخر القائمة يطلب منك شيء و أنت مشغول مع ما وضعته في أول القائمة، فستستطيع أن تقول"لا" بكل سهولة و من دون تأنيب الضمير لأنك حددت بوضوح ماهي أولوياتك.


لا تقدم أعذارا


لا تشعر أنك مظطر لتقديم أعذار أو شروحات كثيرة، إذا أردت يمكنك أن تقدم شرحا موجزا بسيطا ماقل ودل.


ضع حدودا في علاقاتك.


يواجه الأشخاص أحيانًا صعوبة في قول "لا" لأنهم لم يأخذوا الوقت الكافي لتقييم علاقاتهم وفهم دورهم في العلاقة ووضع كل شخص في مكانه. فعندما تضع حدودا في علاقاتك يكون من السهل عليك قول "لا".


قل "لا" و اعط معها اقتراح بديل.


 مع قولك ل "لا" يمكنك تقديم نصيحة أو توجيه الشخص للحلول الممكنة أو تأجيل الطلب لوقت آخر و هكذا تكون أعطيته بديل يقوم به و في نفس الوقت لم تضغط على نفسك.


أكتب الأضرار التي تلحق بك لعدم قولك "لا"


كتابتك للأضرار و الاحساس بها سيرفع من وعيك و يتضح لك حجم الضرر الذي يقع عليك و سيكبر الدافع لديك لقول "لا".


اكتب كل الفوائد إن قلت "لا"


فبنفس الطريقة التي كتبت بها الأضرار تستطيع كتابة الفوائد، لأنها أيضاً تُشكّل طاقة كبيرة تدفعك لقول "لا".


تبَنى قناعة أنه من حقك أن تقول"لا"


تحرر من خوفك على مشاعرهم و من شعورك بالذنب عندما تقول"لا"، هذا حق من حقوقك، إقتنع بهذا أنت أولا.


القدرة على قول"لا" فن.


التفنن في تطبيق الخطوات السابقة قد يتطلب منك في البداية شجاعة و قدر كبير من الممارسة للنطق بها، فاستمر في التطبيق إلى أن يصبح قولها سهلا بالنسبة لك.


https://www.hz-coaching.com/










التعليقات