إذا كنت عزيزتي المرأة ترغبين بإنجاب طفل وتفكرين بذلك، فهنالك عدة نقاط يجب الانتباه إليها من أجل الحصول على حمل صحّي، وولادة طبيعية، وطفل بصحّة جيّدة.
إذا كنت عزيزتي المرأة ترغبين بإنجاب طفل وتفكرين بذلك، فهنالك عدة نقاط يجب الانتباه إليها من أجل الحصول على حمل صحّي، وولادة طبيعية، وطفل بصحّة جيّدة.
1. اذهبي إلى الطّبيب
قبل حصول الحمل، من المهم الذَّهاب إلى الطَّبيب لمناقشة وضعك الصِّحي وتاريخ العائلة المرضي أو أي عارض صحّي من الممكن أن يؤثر عليك، وأيضًا لمناقشة أي مشاكل حصلت في الأحمال السَّابقة والأدوية التي تتناولينها في الوقت الحالي، أو لإعطاء تطعيمات أو فيتامينات ومعادن قد تحتاجينها، وللتأكد من دخولك مرحلة الحمل من دون أي مشاكل قد تؤثر عليك أو على الجنين في فترة الحمل والولادة.
2. ابدئي بتناول الفوليك أسيد
تحتاجين أن تبدئي بأخذ الفوليك أسيد قبل شهر واحد قبل الحمل على الأقل ولغاية الشَّهر الثَّالث من الحمل يوميًا على الأقل مع 400 ميكروغرام من المكملات الغذائية أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزِّنك مثل: (الفاصوليا البيضاء المجففة، والبقوليات، والخضراوات الورقيَّة، والكرفس، والبرتقال والحمضيَّات، والدَّجاج، والخبز والمعكرونة، ورقائق الإفطار المدعمة بالزِّنك)، وذلك لمنع إصابة جنينك بعيوب خَلقية في دماغه أو عموده الفقري.
3. ركزي على الأكل الصحي
احرصي على تناول الغذاء الصّحي من جميع المجموعات الغذائية: (الخضراوات، والفواكه، والبقوليّات، والحبوب الكاملة، واللحوم قليلة الدَّسم، الدَّجاج والأسماك) اللازمة لزيادة الخصوبة ولتحصلي على النِّسب اللازمة من الفيتامينات والمعادن التي تساعدك وتساعد طفلك على البقاء بصحة وعافية، والتَّقليل من حصول مشاكل في الحمل والولادة، ومن أهم المعادن التي يجب التركيز عليها يوميًا: (600 وحدة دولية من فيتامين دال، و1000 ملغ كالسيوم، و15-18 ملغ حديد، و150 ملغ يود).
4. حافظي على وزن صحي
من المهم ممارسة نشاط رياضي خفيف يوميًا لمدة 30 دقيقة خلال 5 أيام في الأسبوع، والالتزام بتناول الأكل الصحي والأغذية عالية القيمة الغذائية لتفادي أية مشاكل قد تصيبك أثناء الحمل بسبب زيادة الوزن أو السُّمنة، مثل: (السّكري من النّوع الثّاني، والضغط، وأمراض القلب، وأمراض الغدة).
من المهم عزيزتي المرأة الانتباه إلى صحتك وقوتك قبل الحمل وأثناءه وبعد الولادة، كي تنجبي طفلك بصحَّة وسلامة وعافية وتملكي القوة الجسدية اللازمة لتستطيعي الاعتناء به وبك خاصة خلال الأشهر الأولى.
التعليقات