كيف تعتني بصحتك النفسية ؟

خمس 5 نصائح علمية للاعتناء بصحتك النفسية: حافظ على روتين يومي - قلل متابعة الأخبار - التواصل الاجتماعي - تحكم في استخدامك للأجهزة الذكية - ساعد الغير

في هذه التدوينة سنتعرف سوياً على خمس نصائح للإعتناء بصحتنا النفسية

١- حافظ على روتين يومي ⏰

(سيساعدك على الاستقرار النفسي)- الاستيقاظ والذهاب إلى السرير في نفس الأوقات يوميا. - تناول وجبات صحية في أوقات منتظمة.- مارس الرياضة بانتظام. (التمشي في ضوء الشمس)- خصّص وقتًا للعمل ووقتًا للراحة.-خصّص وقتًا للقيام بالأشياء التي تحبها.

٢- قلّل من متابعة الأخبار 📰

( قلل من ممارسة أي أمر قد يوترك، وحِد منه إذا كان نافعاً، أو استغنى عنه إذا كان بلا قيمة)

٣- التواصل الاجتماعي مهمّ. ❤️

(التواصل يفرز هرمون الحب Oxytocin الذي يرفع مستوى هرمون Dopamine في الدماغ ويشعرك بالسعادة)- تواصل بانتظام مع الأشخاص المقربين ليك.

٤- انتبه للوقت المخصص لاستخدام الهاتف الذكي - الإنترنت - التلفزيون. 🎮📺

- أخذ فترات راحة تمتنع فيها عن أي نشاط متصل بالشاشات.- التوازن السليم في حياتك اليومية فيما يتعلق بالأنشطة الإلكترونية وغير الإلكترونية.- استخدم وسائل التواصل الاجتماعي بشكل إيجابي، للترويج لقصص إيجابية ومليئة بالأمل. وصحّح المعلومات الخاطئة كلما صادفتك.

٥- ساعد الغير. 🤝

- ادعم الآخرين نفسيا على قدر طاقتك.- إذا كان بوسعك تقديم الدعم لمن يحتاج إليه، من خلال مساعدتهم على شراء الغذاء مثلا، فافعل ذلك.- ادعم العاملين في مجال الصحة وجميع أولئك الذين يعملون على الاستجابة لمرض كوفيد-19.

6️⃣ إذا كنت ستضيف النصيحة رقم ٦ من أجل دعم صحتنا النفسية ، ماذا تقترح أن تكون ؟ 🤔

هذه المقالة كتبتها في صفحتي الرسمية على فيسبوك في اليوم العالمي للصحة النفسية 10/10/2020

يمكنك متابعة الصفحة الرسمية ل ماركو مجدي - Marco Magdy على فيسبوك من هنا

اقرأ عن الصحة النفسية الإيجابية في مدونة منطلق https://montaleq.com

🕊️ شارك إيجابيا وأنشر التدوينة مع من تهمك صحتهم النفسية 🌻

المراجع ولتعلم المزيد:

تعرف على اليوم العالمي للصحة النفسية https://www.who.int/ar/campaigns/world-mental-health-day/world-mental-health-day-2020

نصائح للاعتناء بالصحة النفسية من منظمة الصحة العالمية https://www.who.int/ar/campaigns/connecting-the-world-to-combat-coronavirus/healthyathome/healthyathome---mental-health