خمس 5 نصائح علمية للاعتناء بصحتك النفسية: حافظ على روتين يومي - قلل متابعة الأخبار - التواصل الاجتماعي - تحكم في استخدامك للأجهزة الذكية - ساعد الغير
في هذه التدوينة سنتعرف سوياً على خمس نصائح للإعتناء بصحتنا النفسية
١- حافظ على روتين يومي ⏰
(سيساعدك على الاستقرار النفسي)- الاستيقاظ والذهاب إلى السرير في نفس الأوقات يوميا. - تناول وجبات صحية في أوقات منتظمة.- مارس الرياضة بانتظام. (التمشي في ضوء الشمس)- خصّص وقتًا للعمل ووقتًا للراحة.-خصّص وقتًا للقيام بالأشياء التي تحبها.
٢- قلّل من متابعة الأخبار 📰
( قلل من ممارسة أي أمر قد يوترك، وحِد منه إذا كان نافعاً، أو استغنى عنه إذا كان بلا قيمة)
٣- التواصل الاجتماعي مهمّ. ❤️
(التواصل يفرز هرمون الحب Oxytocin الذي يرفع مستوى هرمون Dopamine في الدماغ ويشعرك بالسعادة)- تواصل بانتظام مع الأشخاص المقربين ليك.
٤- انتبه للوقت المخصص لاستخدام الهاتف الذكي - الإنترنت - التلفزيون. 🎮📺
- أخذ فترات راحة تمتنع فيها عن أي نشاط متصل بالشاشات.- التوازن السليم في حياتك اليومية فيما يتعلق بالأنشطة الإلكترونية وغير الإلكترونية.- استخدم وسائل التواصل الاجتماعي بشكل إيجابي، للترويج لقصص إيجابية ومليئة بالأمل. وصحّح المعلومات الخاطئة كلما صادفتك.
٥- ساعد الغير. 🤝
- ادعم الآخرين نفسيا على قدر طاقتك.- إذا كان بوسعك تقديم الدعم لمن يحتاج إليه، من خلال مساعدتهم على شراء الغذاء مثلا، فافعل ذلك.- ادعم العاملين في مجال الصحة وجميع أولئك الذين يعملون على الاستجابة لمرض كوفيد-19.
6️⃣ إذا كنت ستضيف النصيحة رقم ٦ من أجل دعم صحتنا النفسية ، ماذا تقترح أن تكون ؟ 🤔
هذه المقالة كتبتها في صفحتي الرسمية على فيسبوك في اليوم العالمي للصحة النفسية 10/10/2020
يمكنك متابعة الصفحة الرسمية ل ماركو مجدي - Marco Magdy على فيسبوك من هنا
اقرأ عن الصحة النفسية الإيجابية في مدونة منطلق https://montaleq.com
🕊️ شارك إيجابيا وأنشر التدوينة مع من تهمك صحتهم النفسية 🌻
المراجع ولتعلم المزيد:
- تعرف على اليوم العالمي للصحة النفسية https://www.who.int/ar/campaigns/world-mental-health-day/world-mental-health-day-2020
- نصائح للاعتناء بالصحة النفسية من منظمة الصحة العالمية https://www.who.int/ar/campaigns/connecting-the-world-to-combat-coronavirus/healthyathome/healthyathome---mental-health
- تأثير الشمس على الصحة النفسية https://www.healthline.com/health/depression/benefits-sunlight
- بحث علمي https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3877159
التعليقات
مقال رائع اقترح عدم إجبار النفس على أداء مهام والتواصل مع أشخاص غير مرغوب فيهم ومصدر ازعاج من باب المفروض والمجاملة
مقال رائع 👌👌 بالفعل مواقع التواصل الاجتماعي أصبحت مصدر للقلق والازعاج عكس التواصل الاجتماعي مع المجتمع المحيط
شكرا على هذه المدونة الرائعة.
أعجبني البند الخامس الذي يدعو لمساعدة الآخر وكيف أنه يرجع على الشخص بالسعادة