هل شعرت يوماً ان يومك كان حافلاً ولكنك لم تنجز شيئا يذكر ؟ انظر كيف تبدأ نهارك وماهي عاداتك الصباحية فهي تؤثر على انتاجيتك خلال اوقات النهار .
الضغط على زر الغفوة
في حين أن الضغط على زر الغفوة قد يبدو كما لو كنت تقدم لنفسك معروفًا ، فإن الحقيقة هي عكس ذلك.إذا غفوت ، فأنت توافق على أن يكون لديك وقت أقل للأشياء المهمة. بالإضافة إلى ذلك ، تقبل الهزيمة كأول إجراء لك في اليوم.الغفوة هي سبب هائل للتوتر وتقضي على دوافعك في كل مرة.بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يؤثر أيضًا على جودة نومك وفي معظم الوقت ، يتيح لك الغفوة الشعور بالتعب أكثر بدلاً من النشاط.
الشكوى
في كثير من الأحيان ، لا ندرك حتى أن المحادثات والأفكار السلبية يمكن أن تؤثر علينا لساعات.
بالنسبة لمعظم الناس ، من الطبيعي أن يشتكي من الطقس أو السياسة أو وظيفتهم كجزء من روتينهم الصباحي.
لكن إذا بدأت يومك بالشكوى من وظيفتك أو شريكك أو عائلتك أو أيًا كان ، فسوف تأخذ هذا المزاج السلبي معك لبضع ساعات على الأقل ، وأحيانًا طوال اليوم.
, و ستجد المزيد والمزيد من الأشياء التي تشتكي منها على مدار اليوم لانك وجهت تفكيرك على ذلك.
لا تؤثر كلماتك وأفكارك على دوافعك فحسب ، بل تؤثر على حالتك الذهنية بأكملها.
ومع ذلك إذا ركزت على الجانب المشرق من الحياة ، فسوف تصادف المزيد من الأشياء التي ستشجعك وتعزز سعادتك.
لهذا السبب تحتاج إلى تدريب عقلك على التركيز على أول شيء جيد في الصباح.
بدلاً من البحث عن الأشياء التي تشكو منها ، ركز على الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها.
كل ما عليك فعله هو إعداد دفتر صغير وكتابة ما أنت ممتن له كجزء من روتينك الصباحي, يمكنك البدء بكتابة ثلاثة عناصر
و إذا كنت تواجه صعوبة في ابتكار عناصر لقائمتك ، فابدأ بالأشياء الأكثر وضوحًا والتي غالبًا ما يتم تجاهلها مثل:
أنا ممتن لكوني بصحة جيدة.
أنا ممتن لبيتي.
أنا ممتن لعائلتي.
أنا ممتن لأنني تناولت ما يكفي من الطعام والشراب.
أنا ممتن لحصولي على التعليم.
أنا ممتن للعيش في بلد آمن.
التخطيط ليومك
إذا فشلت في التخطيط ، فستفشل أيضًا في التنفيذ. ولكن إذا قضيت الدقائق الأولى من يومك في التخطيط لجدولك الزمني ، فسوف تهدر كميات هائلة من الطاقة في تلك المهمة المتكررة،
.ان تكون منظمًا هو أمر جيد وهو مفتاح النجاح ، لكن لا ينبغي أن تنظم جدولك في الصباح. الأفضل ان تكون خططك جاهزة عندما تستيقظ .
بالإضافة إلى ذلك ستنفق الطاقة العقلية على تحديد أولويات مهامك وتفتقر إلى تلك القوة العقلية عندما يتعلق بتطبيق هذه المهام.
إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من كل يوم ، فقم بتحديد أولوياتك قبل الذهاب إلى الفراش.عندما تستيقظ ، ينبغي أن يكون جدولك اليومي وخطتك جاهزين وتنتظر منك وضع علامة على مهامك.
وعند التخطيط لجدولك اليومي ومهامك حدد من 3الى 5 أولويات في اليوم وهذه بداية جيدة.لأن كثرة المهام في يوم واحد ستشعرك بالإرهاق وهذا يعتمد على المهام التي تريد إنجازها ..
وسائل التواصل الاجتماعي
إذا كان التمرير عبر الشبكات الاجتماعية جزءًا من روتينك الصباحي ، فأنت تقتل عضلات تركيزك .
وينطبق هذا أيضًا على التحقق من الأخبار أو رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك.
إن الرغبة في البقاء على اطلاع بأخبار العالم أمر جيد ، لكنك لست مضطرًا للقيام بذلك أول شيء في الصباح.
فإذا تعرضت للقصف بالأخبار والتحديثات والسلبية أول شيء في الصباح ، فستأخذ هذه الطاقة السلبية معك طوال اليوم.
اتخاذ الكثير من القرارات
من اكثر الامور التي تساهم بإهدار طاقتك في الصباح هي اتخاذ الكثير من القرارات بعد الاستيقاظ مباشرة.
هذا يشمل:
تقرر ما ترتديه
ماذا نأكل على الفطور
متى تغادر للحاق بالحافلة أو أن تكون في الموعد المحدد
المشاريع أو المهام للعمل عليها
متى تعمل
وأكثر من ذلك بكثير
في حين أن هذه القرارات قد لا تبدو صعبة ، إلا أنها تزيد وتكلفنا قدرًا هائلاً من الطاقة العقلية وتؤدي إلى نقص الإرادة خلال بقية اليوم.
ينبغي أن تكون أولويتك الأولى في الصباح هي تقليل الفوضى الذهنية وإعطاء عقلك بعض المساحة للتنفس.
اتخذ كل هذه القرارات الصغيرة قبل الذهاب إلى الفراش:
جهز ملابسك لليوم التالي ، وحدد إفطارك ، وحدد جدولك ، وحدد أولوياتك.
شعور رائع عندما تستيقظ في صباح وانت مستعد ليوم ناجج ,
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستعداد الجيد سيسمح لك بالعناية بجسمك وعقلك في الصباح.
التعليقات
شكرا لك .يسعدني ذلك