تفريغ المشاعر مهم للحفاظ علي المناعة النفسية، وزيادة مستويات السعادة في الحياة اليومية للحفاظ علي علاقات صحية.
لقد كانت ٢٠٢٠ مليئة بالأحداث المحلية والعالمية ... ولقد تأثرت مناعتنا النفسية بشكل جماعي ... جميعنا اختبرنا مشاعر الخوف .. القلق .. الفقد .. التوقع .. الشك .. ولكننا بتأكيد مختلفين في كيفية التعبير عن هذه المشاعر .. في ردة فعلنا تجاه المواقف التي تثير هذه المشاعر .. في الأنشطة التي نقوم بها للتخفيف من حدة هذه المشاعر.
إذن فإن الشعور بمشاعر الخوف والقلق أمر طبيعي ويحدث للجميع ... و من الأفضل ألا نحاول التحكم في أنفسنا بشكل يكبت مشاعرنا ... لكننا بتأكيد مسئولون عن ردة أفعالنا بسبب هذه المشاعر ... ردود الأفعال القاسية أو المؤذية للآخرين ولأنفسنا لا يمكن تبريرها ... وإن حدثت علينا تحمل العواقب ومحاولة تصحيح اوضاعنا، عن طريق تثقيف أنفسنا بالطرق التي تساعدنا علي ضبط انفعالاتنا.
كيف يمكنني التعامل مع الانفعال؟
في البداية عليك التخلي عن المبررات وتحمل مسئولية انفعالاتك ... ثم أن تتخذ قرار حاسم بالسعي نحو إدارة انفعالك (تفريغ المشاعر)... ثم تشجع نفسك علي الاستمرار في هذا القرار كلما فلتت منك الأمور، لأنها احيانا سوف تفلت ... عليك بتقبل ما حدث، ثم الشروع فورا في تصحيحه بحسب الخسائر المرتبطة بالموقف... مع الاستمرار علي إدارة انفعالاتك سوف تتحسن استجابتك للمثيرات التي تستفز مشاعرك.... ثم بالقراءة والاطلاع والتأمل يزداد فهمك للمعاني الحقيقية التي تتحكم في انفعالك والمتعلقة بشخصيتك وثقافتك.
طرق تفريغ المشاعر
شأت ام ابيت سوف يفرغ جسمك الانفعالات التي تشعر بها في أي صورة ... لذلك فإن تعلم طرق تفريغ المشاعر الصحيحة مهمة جدا للحفاظ علي مناعتك النفسية ... وهناك نوعان من تفريغ المشاعر ... التفريغ السلبي، والذي يؤدي إلي تدهور المناعة النفسية، لانه بعد انتهاء عملية التفريغ يصاحب الشخص مشاعر وانفعالات متعلقة بهذا التفريغ ... مثل الشعور بالذنب ... زيادة القلق والخوف ... الشعور بالتشتت وغيرها من المشاعر السلبية.
بينما في التفريغ الإيجابي، يشعر الشخص بعدها بالراحة والنشاط ... ويبدأ الجسم في افراز هرمونات السعادة ... ويساهم ذلك بشكل مباشر في تحسن عللاقات الشخص بمن حوله ... يستطيع طلب المساعدة بسهولة، كما يستطيع تصحيح اوضاعه ايضا بسهولة ... ويشعر الفرد بالاتساق مع ذاته وانه اكثر فهما لنفسه ولمن حوله في تلك المواقف التي سببت له هذا الانفعال ... سواء كان فقد أو مرض أو نقاش أو أمور حياتية أخري.
صور التفريغ السلبي
كل شخص يقوم بعملية التفريغ السلبي بشكل مختلف ... يتحكم في ذلك طبيعة شخصيته ... والنشأة الاجتماعية ... وثقافته والمجتمع المحيط به ... كل تلك العوامل تحدد بشكل ما أشكال التفريغ المختلفة ونحصرها في ١١ نوع من التفريغ السلبي:
( الضرب - التخريب - الشكوي المستمرة - أذية النفس - أذية الآخرين - التلفظ بألفاظ نابية - التقليل من الآخرين - التقليل من النفس - سوء الظن - السلوك الانسحابي - السلوك الاندفاعي/الادماني) ... يجب أن تتحلي باليقظة مع الذات لتظبط نفسك وأنت تقوم بهذه الأفعال وتحول مسارها إلي تفريغ إيجابي.
صور التفريغ الإيجابي
ونحصر لك أيضا ١١ نوع من التفريغ الإيجابي ... يمكنك اختيار النوع الذي يتناسب مع شخصيتك وثقافتك وظروفك المتاحة ...
(ممارسة الرياضة - الأعمال اليدوية - الرقص - الأعمال الفنية - الطبخ - أعمال المنزل - مشاهدة فيلم - التحدث إلي صديق - البكاء - الوضوء - الصلاة - الذكر والقرآن)
التعليقات