مقالة تتحدث عن فوائد ممارسة التمارين الرياضية على الجسم، وأهم أنواع التمارين الهامة للجسم.
من المعروف أن التمارين الرياضية لها فوائد عديدة على الصحة، بما في ذلك الحد من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة والتي أهمها: أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والسرطان. لكن هل تعلم أن التمرين يمكن أن يحسن صحتك العقلية أيضًا؟ حيث أظهرت الدراسات أن التمارين المنتظمة يمكنها أن تساعد في تقليل أعراض القلق والاكتئاب، ويمكنها أن تساعد أيضًا في تحسين الحالة المزاجية وزيادة الشعور بالسعادة.
التمرين مهم لأسباب عديدة، حيث يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحقيق التالي:
- الحفاظ على الوزن الصحي.
- منع أو إدارة الحالات الصحية الخطيرة، مثل: أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني.
- تقوية العظام والعضلات
- تحسين الصحة العقلية والمزاج.
- يمكن أن يساعدك النشاط البدني المنتظم أيضًا على النوم بشكل أفضل.
أهم أنواع التمارين الرياضية
هناك العديد من أنواع التمارين المختلفة ولكن ليست كل التمارين متساوية، حيث أن بعض التمارين أفضل من غيرها، فإذا كان هدفك هو تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية فعليك ممارسة التمارين الهوائية، وإذا كان هدفك هو تحسين قوة عضلاتك وحجمها، فعليك أن تمارس تمارين المقاومة.
فيما يلي أهم أنواع التمارين:
- التمارين الهوائية أو تمارين تمارين الكارديو : هو أي نوع من التمارين التي ترفع معدل ضربات قلبك وتحافظ عليه لفترة طويلة من الزمن. تشمل التمارين الهوائية أنشطة مثل: المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة والتدريب الإهليلجي.
- تدريب المقاومة: هو أي نوع من التمارين التي تستخدم المقاومة لتحسين قوة العضلات وحجمها. يشمل تدريب المقاومة أنشطة مثل: رفع الأثقال وتمارين وزن الجسم وتمارين المقاومة.
- تمارين القلب: هذه هي التدريبات التي ترفع معدل ضربات القلب وتحافظ على ارتفاعه لفترة طويلة من الزمن. تشمل تمارين القلب أنشطة مثل: الجري وركوب الدراجات والسباحة والتدريب الإهليلجي.
- تمارين متنوعة: مثل تمارين لحرق الدهون أثناء الدورة الشهرية، وتمارين لحرق دهون البطن.
التعليقات