هناك الكثير من التحديات التي يتحملها الممثل في بداية حياته المهنية
مثل : الرفض ،وظائف البديلة لكسب العيش ، الرفض ، تغطية النفقات ، وهل ذكرنا الرفض؟ والرفض مره أخرى .
لكن الأقل نقاشًا و تسليطا للضوء هي الطبيعة المنفردة للنضال. الشعور بالوحدة أو العزلة في سعيك للقيام بما تحبه والذي يضاعف كل عقبة في طريقك ، مهما كانت كبيرة أو صغيرة.
في مهنة التمثيل الرعاية الذاتية لها أهمية قصوى. حيث عقلك وجسدك عملتك والمنتج الذي تبيعه ".
عندما تتعثر صحتك الجسدية والعقلية على أقل تقدير ، يظهر ذلك في تمثيلك.
هنا تصبح العناية بنفسك أكثر أهمية. من الحفاظ على رأسك وسط "الأنا" ، إلى تدريبات الصوت ، إلى نصائح للحفاظ على اللياقة البدنية والعاطفية .
أنت هنا لإخبارك ، بشكل واضح ، أنك لست وحدك ، وأنك تستحق الرعاية.
و إليك دليل العناية الذاتية الـشامل للـممثل :
صحتك البدنية والعقلية :
كممثل تعرف أن التصوير في وقت متأخر من الليل ، والحرمان من النوم ، وسوء التغذية يمكن أن يكون لها تغيير عميق في حالتك الجسدية و العقلية.
لهذا السبب ، أشارك معك نصائح مفيدة للغاية لمساعدتك في تحقيق الصحة البدنية والعقلية:-
-تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
تناول البروتين عالي الجودة والدجاج والأسماك والكربوهيدرات.
نعم ، الكربوهيدرات ، مثل الأرز البني والبطاطا الحلوة والخضروات وبعض الفاكهة ، باعتدال.
يحتاج جسمك إلى الكربوهيدرات للحصول على الطاقة - لا تنس أن دماغك يعمل على السكر.
تجعل الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات من الصعب التفكير والحفاظ على حالتك النفسية إيجابية.
-تناول الكربوهيدرات المناسبة في الوقت المناسب.
تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل دقيق الشوفان والأرز البني والبطاطس الحلوة قبل الساعة 3 أو 4 مساءً.
ثم انتقل إلى الكربوهيدرات منخفضة السعرات الحرارية - البروكلي والسبانخ والقرع - في وقت لاحق من اليوم.
-اشرب المياه .
يحسن الترطيب الجيد بشرتك ومظهرك وهضمك.
الهضم الجيد يحافظ على الوزن.
أضف الليمون إلى الماء لمساعدة جسمك على التخلص من السموم.
-تناول الإفطار.
يساعد تناول وجبة الإفطار في الصباح جسمك على التركيز طوال اليوم ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام السيئ.
كلما زادت نسبة البروتين والدهون في وجبة الإفطار ، زادت الطاقة العقلية والبدنية.
جرب الزبادي بالمكسرات و العسل أو بيضتين كاملتين باللوز أو الكاجو.
-لا وجبات سريعة في الافطار.
تخطى الكعك والنشويات . النشا غني جدًا بالسكر .
سوف يحطم مخازن الطاقة الخاصة بك في وقت لاحق من اليوم ، ويجعل زيادة الوزن أسهل بكثير بسبب ما يفعله لهرموناتك.
- الوجبات خفيفة.
تساعد الوجبات الخفيفة في الحفاظ على نسبة السكر في الدم إذا تحصلت عليها .كل ثلاث إلى أربع ساعات.
الوصول إلى علبة من التونة مليئة بأحماض أوميجا 3 الدهنية تساعد الدماغ للتخلص من الاكتئاب والوسواس القهري .. وأيضا ، أسهل شيء يمكن هضمه تفاحة.
-حرك جسمك .
أهم شيء هو تحريك جسمك لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا .
اختار أي تمرين يمكن أن يبدو بسيطا في البداية ، بمجرد تحريك جسمك سوف يساعدك على منحك الزخم .
التمارين تضعك في حالة ذهنية إيجابية و تجعلك أكثر استباقية.
-التأمل.
يساعدك التأمل في التخلص من الضغط.
لا أعرف كيف –أو- تجد صعوبة في التأمل؟
فقط اجلس في مكان هادئ لمدة خمس دقائق كل يوم. ستندهش من الاستجابة الإيجابية لحالتك العقلية والجسدية.
كلما شعرت بتحسن ، كلما أردت تحقيق المزيد.
لماذا تعتبر صحتك البدنية والعقلية مهمة وحاسمة بالنسبة لك كممثل؟
"دعنا ننتهز هذه الفرصة كمجتمع صناع السينما لفحص مدى اهتمامك بأدواتك"
"هل تحصل على القسط الكافي من النوم و الراحة ، وتناول الطعام الصحي ، والعناية بأسنانك ، شعرك ، أظافرك ، بشرتك ، والبقاء في حالة بدنية وعقلية جيدة؟
إذا لم يكن الأمر كذلك .. فعليك البحث عنه. حتى إذا كنت مؤديا لشخصية بعينها وكان وزنك وحجمك الضخم أو مظهرك المناسب للشخصية جزءًا من منتجك ، فهناك أشياء أساسية يجب عليك القيام بها للبقاء بصحة جيدة ومهذبًا.
"بمجرد أن يكون جسمك وعقلك بصحة جيدة ، فإن الخطوة التالية هي التأكد من أنك تقوم بتسويق مظهر يناسبك ويعمل من أجلك ...
بالطبع ، هناك أشياء حول مظهرنا يمكننا تغييرها وأخرى لا يمكننا تغييرها. لكن يجب أن يكون هدفك هو بذل أفضل ما لديك من أجل العمل قدر الإمكان ".
كيف تتعامل كممثل مع الرفض؟
كمخرج و مدرب تمثيل محترف أؤكد لك أنه .. لا يمكن قول "ممثل" بدون ذكر "رفض" .
إنها حقيقة بسيطة في الصناعة : بغض النظر عن مدى نجاحك أو جديدك في العمل ، وإذا لم تتعلم التعايش مع الرفض فستصبح مجنونًا في أقرب وقت .
إن احتضان الرفض بدلاً من التحسر هو المفتاح - ليس فقط - للتعايش معه ، ولكن استخدامه لتحسين نفسك في مهنتك.
عليك أن تضع الكلمات التالية نصب عينيك دائما :
"سيتم رفضك. مرات عديدة. الرفض هو جزء حقيقي من عملك. كما أنه جزء من تطورك العاطفي.
فماذا سيكون إذا رفضت ورحبت بتجربة الشعور بالألم والحزن والغضب؟
ماذا لو كنت على استعداد للسماح لنفسك حقًا بتجربة هذه المشاعر بالكامل؟
ثم تمكنت من الخروج إلى الجانب الآخر - للعثور على القوة فيه ، ومعرفة الجمال في هذا الشعور العميق ، ومعرفة الحقيقة في كل من تجربتك الفريدة جنبًا إلى جنب مع عالميتها , إنها التجربة الإنسانية الأكثر إثارة ".
طريقة للتغلب على آلام الرفض :
ذكر ستانسلافسكي الشيء الأول الذي تحتاجه لتكون ممثلاً - والمثير للدهشة أنه لم يكن الحقيقة أو العمق العاطفي - لقد كان قوة الوقوف عندما تتعرض للأذى .
لكن عندما تؤذي نفسك ، يصبح الوضع خطيرا ويكون من الصعب عليك الوقوف.
الرفض هو رسالة واحدة رهيبة: أنت لم تكن جيدًا بتجربة الأداء بما فيه الكفاية لتحصل على الدور .
هذا يؤلم كثيرا , لكن لا أحد منا جيد بما فيه الكفاية - خاصة بمعايير المخرج للدور .
خط الدفاع الأول هو أن تكون أفضل صديق لنفسك .
افعل كل ما يمكنك فعله لتكون في أفضل حالاتك. اعرف خطوطك. افهم القصة التي ترويها ودورك في القصة.
أما الثاني فهو ثقتك بنفسك و امكانياتك .
مع الرفض المتكرر يبدأ الشك الذاتي بالتسلل إليك , يصبح الشك في النفس خطيرًا فقط عندما نحوله إلى نمط حياة.
هنا عليك أن تترف إلى إمكانياتك الحقيقة وكيفية تطويرها , ربما عليك العودة إلي مدرب التمثيل لمعالجة الأمر .
حافظ على حماسك و روحك المتقدة :
ليست أرض البقاء متحفزًا بعيدة جدًا عن جزيرة الرفض واليأس .
أو ، بطريقة أخرى ، كيف يفترض أن تظل متحمسًا في مواجهة الضغوط المختلفة التي تواجهها من الرفض المستمر ، و وظائف البقاء على قيد الحياة ، واختبارات النهاية المسدودة؟
هنا عليك أن تواجه نفسك بالأسئلة الأربعة التالية:
- هل كنت في هذا لــ سنوات ولا تزال تشعر أنك تحاول؟
- هل حجزت أدوار ولكنك شعرت - بعد ذلك - أنك ارتطمت بجدار؟
- عندما تحقق النجاح ، هل توقفت على نجاحك؟
- هل أنت مدمن على النضال؟
تجنب الغيرة :
مقارنة نفسك بالآخرين – خاصة زملاءك القدامى بفصل التمثيل - في حياتك المهنية هي قبلة الموت . ومع ذلك ، فهي نزعة متفشية.
لحسن الحظ ، هناك طرق (إلى حد ما) للتهرب من الغيرة.
على الرغم من الطبيعة الخارجية للغيرة ، فإنه تنبع في الواقع من الداخل ، مما يجعل الأمر أكثر .
إليك بروتوكولها المكون من أربع خطوات للتغلب على الغيرة:
كن واضحًا بشأن ما تشعر بالغيرة منه.
الخبر السار عن الغيرة هو أنه مؤشر واضح لما تريده.
الغيرة ليست إحساسًا بالضعف - إنها شديدة ، مدببة ، وواضحة.
إن الاعتراف بهذا الوضوح هو الخطوة الأولى نحو استخدامه لصالحك. كل ما عليك فعله هو كتابة ما تشعر بالغيرة منه تمامًا وأن تكون صادقًا حقًا مع نفسك.
إذا كنت تشعر بالغيرة من شخص حجز للتو دورًا رئيسيًا ، فهل هذا لأنهم سيشتهرون؟ أو لماذا سيتم تعويضهم جيدًا عن عملهم الذي يحبونه؟ أو ربما لأنهم سيعملون مع فنانين تحب العمل معهم.
ليس هناك صواب أو خطأ هنا ، فقط الوضوح. إن كتابة إجابتك تدل على وضوح أكبر ، كما أنها تجعل الخطوتين التاليتين أسهل.
كن واضحًا بشأن سبب شعورك أنك لا تستطيع الحصول عليه.
عندما تكون الغيرة حاضرة ، فذلك لأن جزءًا منك يشعر أنه لا يمكنك الحصول على ما يملكه الشخص الآخر ، أو ، على الأقل ، سيكون عليك التغلب على العقبات الضخمة للحصول عليه.
اقلب الغيرة .
خذ هذا المعتقد السلبي وقم بتحويله إلى بيان إيجابي من خلال العمل على نفسك وتطوير قدراتك , يجب أن تكون صادقًا في قراراتك .
اختبر عملك.
الغيرة هي في الواقع مجرد إلهام خاطئ. ولن تشعر بالغيرة من أي شيء لم يكن من المفترض أن تحققه أو تختبره بنفسك.
اختبارات الأداء والسيطرة على التوتر :
واحدة من أكثر المفاهيم الخاطئة المحيرة حول الممثلين ، بالنظر إلى طبيعة عملهم ، هي أنهم قد يشعرون بالقلق عند الأداء.
إلى هذه النقطة ، هناك أخبار جيدة وأخرى سيئة.
الأخبار السيئة هي أن القلق يمكن أن يدمر الاختبار أو الأداء (وبالتالي سمعتك).
لكن الخبر السار هو أنه يمكنك تحريك تلك الأعصاب في شكلها والسماح لها فعليًا بتعزيز أداء أو اختبار معين.
يبدو أن الخوف من الكاميرا ليس مزحة ..
عندما يكون الشخص متوترا ، تنتج الغدد الكظرية أدرينالين يندفع إلى مجرى الدم". "يؤدي ذلك إلى التعرق ، و جفاف الحلق ، وضيق في التنفس و ربما الدوار , أو إلى نوبة ذعر كاملة.
إذا فهمت أن جسمك سيصاب بالتوتر على الأرجح ، يمكنك استخدام عقلك القوي لمكافحة الآثار السلبية.
من الشائع أن يحاول الشخص تجاهل قلقه أو محاربته في محاولات تخفيفه".
ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى رد فعل سلبي غير متوقع. إذا لم يتم إطلاق الأدرينالين المتراكم في جسم الشخص ، فإن كل ذلك المكبوت من التوتر والقلق يصبح محاصرًا ، مما يجعل الالتفاف حوله أكثر صعوبة.
بدلًا من ذلك ، تعلم احتضان الخوف. توقع أنك ستكون على الأرجح مرعوبًا كثيرًا واقبله.
سيسمح لك ذلك بالتعرف على ردود الفعل السلبية في جسمك وإدراك أنها ستمر بمرور الوقت ، مما يجعل من السهل عليك البقاء تحت السيطرة.
عليك أن تبقى راضيا فنيا :
في بعض الأحيان ، ستوافق على مشروع لأجر الراتب ، أو كخدمة لشخص آخر على الرغم من أنك تعرف جيدًا أنه لن يكون تجربة "ملهمة" بالضبط. في تلك اللحظات ، من المهم أن تظل ملهمًا من الناحية الفنية بطرق أخرى.
ربما يعني ذلك إيجاد طريق فني خارج التمثيل ، مثل الرسم أو التصميم أو الصياغة من نوع ما. ربما يعني تخصصًا مختلفًا داخل الصناعة مثل الكتابة .
إعرف متى تذهب إلى طبيبك النفسي ؟
في عالمنا العربي تمتد وصمة العار حول العلاج إلى ما هو أبعد من مجتمع التمثيل.
هناك فكرة مزعجة مفادها أن رؤية المعالج تعني أن هناك خطأ ما فيك .
يمكن لكل شخص على هذه الأرض الاستفادة من الجلوس والدردشة مع شخص لديه منظور خارجي عن حياته.
ولكن بالنسبة للممثلين العلاج أكثر أهمية لحياتك الخاصة و المهنية.
"يمكن للمعالج مساعدتك في تحديد أنماط السلوك الإشكالية ومساعدتك على معرفة سبب قيامك بما تفعله ، ومساعدتك على التأقلم أو إجراء التغييرات الضرورية في حياتك للمضي قدمًا ، والحفاظ على توازنك ، ومساعدتك في التعامل مع تحديات جديدة. هذا سيعزز حياتك ومهنتك ".
الحفاظ على صحتك العاطفية :
إن التقسيم الفرعي للصحة النفسية بشكل عام هو الصحة العاطفية: تلك التي من المحتمل أن تتعلق بشكل أقل بحياتك المهنية .ولكن أكثر بسلامتك العاطفية.
على الرغم من المشاكل العقلية المتعلقة بحياتك المهنية ، يمكن أن يكون صراعك العاطفي صعبًا في العمل.
فيما يلي بعض الطرق للمساعدة في الحفاظ على صحتك العاطفية:
ابحث عن مجتمعك:
قد تكون في فصل دراسي أو مجموعة مسرحية أو مجموعة ويب أو مجموعة مدرسية ، إلخ.
بدون مجتمع ، ليس من الصعب فقط العثور على عمل ، بل أنت أيضًا معزول للغاية.
واجه الأمر ، فنحن لا نعمل بمفردنا إلا إذا أردنا فقط أن نكون في عروض شخص واحد.
ابحث عن الشغف :
من أجل البقاء كممثل ، تحتاج إلى حب لا ينتهي من الحرفة. ولكن هذا لا يعني أنه لا يجب أن يكون لديك أيضًا هوايات واهتمامات في مجالات أخرى.
امتلك "حياة" خارج التمثيل:
لكي تكون ممثلاً ، فأنت بحاجة إلى المهارات والتدريب ، ولكن الأهم من ذلك ، تحتاج إلى تجربة الحياة خارج البروفات.
امتلاك اهتمامات وشغف خارجي لا يجعلك أكثر إثارة للتحدث معه فحسب ، بل يمنحك أيضًا مهارات أفضل في التعامل مع جميع أنواع الأشخاص وفهمهم ، خاصةً تلك الشخصيات التي قد تجد نفسك تلعبها يومًا ما.
تعامل مع الضغوط المالية:
المخاوف المالية موجودة في كل مكان وربما تكون لكامل حياتك المهنية.
لا بأس! عليك أن تتعامل معها بهدوء وتتعلم كيف تواجهها .
تأكد من أن لديك مكانًا لتخفيف الضغط النفسي :
بالحديث عن الضغط المالي ، بصفتك ممثلاً عاملاً ، قد لا تتمكن من تحمل مكانك الخاص للعيش (وقد يكون هذا هو الحال لفترة طويلة جدًا).
من المهم أن يكون لديك مكان خاص بك أنت وحدك للاسترخاء بين الحين والآخر.
إذا كنت تعيش مع رفقاء الغرفة ، على وجه الخصوص ، فقد لا يكون هذا في المنزل.
ربما توجد حديقة قريبة من شقتك حيث يمكنك قراءة كتاب أو حتى مجرد مقعد رصيف يمكنك مشاهدة الناس عليه ؛ في أي مكان يمكنك أن تكون فيه بمفردك حقًا - مهما كانت المدة التي تحتاجها – ستكون ذات قيمة.
الصحة الجسدية هي كل شيء للممثل :
يجب على الممثل ان يمتلك قدر وافر من القدرة على التحمل أو إكمال يوم 16 ساعة في موقع التصوير دون الاستسلام للإرهاق.
كيف تمارس الرياضة عندما لا تستطيع تحمل تكاليف عضوية صالة الألعاب الرياضية؟
من خلال الركض والمشي. و الممثل المبدع يعرف أن اللياقة البدنية المجانية لا تنتهي عند هذا الحد.
صحتك الصوتية هي أمر ضروري أيضا :
الكثير من الممثلين لا يعرفون أو لم تتح لهم الفرصة لمعرفة شكل الحنجرة وكيف تعمل.
أعتقد أنه في مرحلة ما من حياتهم المهنية ، إذا أخذوا أصواتهم على محمل الجد ، فإن مجرد إجراء تقييم لأصواتهم ، حتى عندما تكون صحية وطبيعية تمامًا ، يمكن أن تكون تعليمية لهم حقًا.
هل المنشطات خيار جيد لاستعادة قدراتك الصوتية بسرعة؟
توصف الستيرويدات بشكل شائع لمختلف الأمراض الطبية ولها تأثير قوي مضاد للالتهابات يمكن أن يساعد في تقليل الوذمة في الطيات الصوتية.
نحذر من ذلك لأن تأثير المنشطات قد يخفي مشكلة حنجوريه أخرى ، مما يؤدي في نهاية المطاف بالإفراط في استخدام صوتك بدلاً من أن تستريح.
بالإضافة إلى ذلك ، في حالات الوذمة المزمنة ، ستعود الوذمة غالبًا بمجرد اختفاء تأثير الستيرويد ، وفي هذه الحالة ، يجب معالجة السبب الأساسي.
إرشادات التدخل في إنتاج الصوت أثناء الغناء أو التحدث:
كن على دراية أولاً بالمكان الذي توجد فيه عضلات البلع بالضبط.
ضع إبهامك تحت الفك في المنتصف ثم ابتلع.
ستشعر أن هذه العضلات تضغط.
إذا واجهتك صعوبة في العثور عليهم ، افتح فمك وقم بالتثاؤب المبالغ فيه.
ستلاحظها بالتأكيد ، وكذلك كيف يتم إيقاف الهواء أثناء التثاؤب.
لهذا السبب ، عندما تعمل هذه العضلات ، فإنها ستحجب الهواء وتسبب لك الضغط لمحاولة خلق الصوت.
هذا ما يؤدي إلى البحة وكذلك الإرهاق أثناء الغناء أو التحدث.
سيكون من الجيد أيضًا أن تعرف كيف تستخدم هذه العضلات أثناء التحدث.
ضع إبهامك في نفس الموضع تحت الفك ثم اقرأ شيئًا بصوت عالٍ. قد تندهش عندما تشعر بحجم الحركة
هنا تمرين بسيط للبدء في تغيير هذه العادة.
ضع إبهاميك تحت فكك حيث تعرف أن هذه العضلات موجودة ، وأغلق فمك وأنت تحاول قراءة نفس الشيء.
أصبحت إلى حد ما متكلمًا بطنيًا.
لن يبدو هذا رائعًا أثناء قيامك بذلك ، ولكن قم بذلك مرارًا وتكرارًا حتى تتمكن من التحدث بكل الكلمات دون أن تنزل تلك العضلات.
الآن بعد أن قمت بذلك قليلاً ، عد إلى التحدث بشكل طبيعي وستبدأ فورًا في ملاحظة المزيد من الوضوح والإسقاط من صوتك. يمكنك تكرار ذلك حتى تعيد تدريب جسمك تمامًا.
دروس رقص عليك الالتحاق بها :
من الواضح أن كثافة تعليم الرقص الخاص بك ستختلف اعتمادًا على أهدافك.
سيكون لدى ممثلي المسرح الموسيقي ، وخاصة أولئك الذين لديهم أحلام الفرقة ، مجموعة مختلفة تمامًا من الاحتياجات.
ولكن هناك فئة رقص واحدة يجب على كل ممثل ، بغض النظر عن مستوى المهارة أو الأهداف المهنية ، أن يلتحق بها.
لا تخف ؛ قم بالتسجيل في صف رقص الباليه ، وشاهد مبادئ التمثيل البدني الأساسية تنمو لديك .
اليوغا مفيدة لعقلك و جسمك :
اليوغا هي واحدة من الأنشطة ذات اللون الأزرق الحقيقي وهي مفيدة على حد سواء للعقل والجسم.
مع الوقت ستصبح جزء مهم من حياته. وتكتشف العديد من الطرق التي يمكن من خلالها تطبيق ممارسات اليوغا بشكل مباشر على مهنة التمثيل.
لا تركز فقط على نقاط قوتك. تحدي نفسك من خلال تعلم مهارات جديدة ودفع حدودك. هكذا تصبح ممثلًا رائعًا.
أفضل جزء من اليوغا ، أنه يمكنك القيام بها بشكل أساسي في أي مكان وفي أي وقت ولأي مدة ، مما يجعلها طريقة مثالية للياقة البدنية والتمركز العقلي للممثل أثنا التنقل .
و أخيرا .. كي تصبح ممثلا فقد عرفت أنه لن يحدث الا بالعمل الشاق و التدريب المستمر لتطوير مهاراتك وقدراتك العقلية والجسدية والنفسية ناهيك عن تدريبات التمثيل وخلق الشخصية .
ربما غريزتك على حق .. غالبا ما تكون مواهبنا أكثر وعيا بما يجب القيام به من أدمغتنا.
لكن تذكر أن الموهبة مخلوق حساس و دقيق . يحتاج إلى اللطف ليخرج إلى النور.
التعليقات