مقال يتحدث عن دور الطعام والشراب في دعم صحة الطفل وحصوله على العناصر الغذائية الهامة له

من المهم للأطفال اتباع نظام غذائي مغذي لتغذية أجسامهم وعقولهم. يشمل النظام الغذائي الصحي مجموعة متنوعة من المجموعات الغذائية ويوفر العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل المتنامي. يحتاج الأطفال إلى أغذية من المجموعات الغذائية الخمس الرئيسية:

  • الفواكه والخضروات: للفيتامينات والمعادن والألياف.
  • الخبز والحبوب والبطاطس: للطاقة وبعض الفيتامينات والمعادن.
  • اللحوم والأسماك والبيض والفول: للبروتينات والفيتامينات والمعادن.
  • الحليب ومنتجات الألبان: للكالسيوم والبروتين وبعض الفيتامينات.
  • الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر: يمكن تناولها من حين لآخر طالما أنها لا تحل محل المجموعات الغذائية الرئيسية الأخرى.

المشروبات المفيدة للطفل

هناك العديد من المشروبات التي يمكن أن تكون مفيدة للأطفال، اعتمادًا على فئتهم العمرية. الماء دائمًا هو الخيار الأفضل للترطيب وهو أحد أفضل 10 مشروبات للأطفال، ولكن قد يكون الماء العادي مملًا لبعض الأطفال. بالنسبة للأطفال في سن المدرسة، يمكن أن تكون المياه المنكهة خيارًا جيدًا.

يعتبر الحليب أيضًا خيارًا جيدًا للعديد من الأطفال، حيث يحتوي على الكالسيوم وعناصر غذائية أخرى مهمة لنمو الأجسام. بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا والمراهقين، فإن الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم هو أفضل الخيارات.

يمكن أن يكون عصير الفاكهة بنسبة 100٪ أيضًا خيارًا جيدًا للأطفال، بشرط تناوله باعتدال وبدون سكر، ويجب الابتعاد عن تناول الطفل للمشروبات الغازية؛ لأن أضرار المشروبات الغازية على الأطفال خطيرة وكثيرة.

الأغذية المفيدة للطفل

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تكون مفيدة للأطفال. بعض هذه الأطعمة تشمل:

  • المأكولات البحرية: تعتبر المأكولات البحرية مصدرًا كبيرًا للبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وكلاهما مهم للأطفال.
  • البيض: البيض هو مصدر آخر كبير للبروتين، وكذلك الكولين، وهو أمر مهم لنمو الدماغ.
  • الألبان: منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي توفر الكالسيوم وفيتامين د، وكلاهما مهم لتقوية العظام والأسنان.
  • الفواكه والخضروات: تعتبر الفاكهة والخضروات من المصادر الممتازة للفيتامينات والمعادن والألياف، وكلها مهمة للصحة الجيدة.
  • الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة على الكربوهيدرات المعقدة التي توفر الطاقة، وكذلك الفيتامينات والمعادن والألياف.

ألهمني ألهمني أضف تعليقك

التعليقات

إقرأ المزيد من تدوينات معلومة في صورة

تدوينات ذات صلة